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PODCAST Português (Generated Transcript), Consumo de café e saúde

Consumo de café e saúde

Equilibrando cafeína, fadiga de decisão e isolamento social.

Bem-vindo ao Uberman Lab Podcast.

Onde discutimos ciência.

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Eu sou Andrew Uberman.

E sou professor de Neurobiologia e oftalmologia.

Na Escola de Medicina de Stanford.

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Assim, sem mais delongas.

Vamos responder às suas perguntas.

A primeira pergunta é sobre os prós e contras.

Do consumo diário de cafeína.

A pergunta diz.

Qual é a sua opinião sobre o benefício líquido.

Do consumo diário de cafeína.

E como alguém pode determinar.

Se o consumo diário de cafeína é adequado para eles.

Bem, em primeiro lugar.

Fiz um episódio inteiro sobre cafeína.

Você pode descobrir isso indo para obermanlab.com

Nesse sítio.

Você pode colocar cafeína na função de pesquisa.

E você encontrará links para esse episódio em todos os formatos.

Youtube, Apple, Spotify, etc.

E tem carimbo de data-hora, claro.

Você pode navegar para os tópicos específicos.

Mais de interesse para você.

No entanto, em nome desta discussão.

Posso resumir alguns dos pontos-chave.

A coisa mais importante a entender.

É que, para a maioria dos adultos.

Ou seja, pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 20 anos ou mais.

O consumo diário de cafeína não vai ser um problema.

Desde que não induza ansiedade.

E certamente desde que não induza ansiedade.

Ou ataques de pânico.

E desde que não perturbe o seu sono noturno.

É por isso que eu sempre recomendo.

Que se você vai consumir cafeína em qualquer forma.

Café, chá, refrigerante ou de outra forma.

Que você tenta não ingerir cafeína dentro dos 8.

É, idealmente, dentro das 10 ou até 12 horas antes de deitar.

Isso porque a meia-vida da cafeína é tal.

Que, mesmo que consiga, por exemplo.

Tome uma xícara de café por volta das 15 horas ou 16 horas.

E depois adormecer por volta da meia-noite.

A arquitetura do sono que você obtém.

Vai ser interrompido.

Por exemplo, é muito importante.

Que você obtenha quantidades suficientes de sono profundo de ondas lentas.

Bem como o sono de movimento rápido dos olhos todas as noites.

E se consumir cafeína demasiado perto da hora de deitar.

E aqui estou definindo muito perto.

Como em qualquer lugar de 8 a 12 horas antes de dormir.

É provável que você não consiga.

Tanto sono de movimento rápido dos olhos ou sono de ondas lentas.

Que de outra forma o faria.

E é a quantidade de sono de movimento rápido dos olhos.

E sono de ondas lentas que, juntos, levam a.

Se sente ou não que teve uma boa noite de sono.

Em termos de alerta e capacidades cognitivas no dia seguinte.

Agora, novamente, algumas pessoas podem encontrar.

Que podem beber cafeína ao final da tarde.

Talvez até a noite.

E ainda adormeça.

Mas eu prometo a você.

Mesmo que você esteja nessa categoria.

Você vai dormir muito melhor.

O que significa que a arquitetura do seu sono será melhor.

E você vai se sentir muito mais descansado no dia seguinte.

Se se abstém de cafeína.

Nas 8 a 12 horas antes de deitar.

E devo dizer também que nenhum de nós é perfeito.

Eu incluído.

Às vezes tomo uma xícara de café no final da tarde.

E às vezes isso vai me causar.

Para ficar acordado um pouco mais tarde.

Às vezes não.

Eu não acho que você quer ficar obcecado ou se preocupar muito.

Sobre tomar um pouco de cafeína de vez em quando.

Ao final da tarde.

Se ainda conseguir adormecer.

Mas não faça disso um hábito regular.

Agora, tanto quanto sabemos.

Não há desvantagem em consumir cafeína.

Diariamente.

Novamente.

Desde que não perturbe o seu sono noturno.

E desde que não induza ansiedade.

Na verdade, a maior parte do mundo consome cafeína.

Todos os dias.

As estimativas atuais são de que 90%.

Isso mesmo.

9 e 0.

90% dos adultos em todo o mundo.

Consuma uma bebida com cafeína todos os dias.

Esse é um número incrivelmente alto.

Tornando a cafeína a droga mais popular do planeta.

Na verdade, devido a forma como a cafeína funciona.

E apenas para lembrá-lo de como funciona.

Bloqueia eficazmente os receptores da adenosina.

A adenosina é uma molécula que se acumula.

No seu cérebro e corpo cada vez mais.

De acordo com o tempo que você está acordado.

Faz você se sentir sonolento.

A cafeína bloqueia o receptor da adenosina.

É, em seguida, quando é deslocado desse receptor.

Qualquer adenosina que se acumulou e está ao redor.

Pode então ligar-se ao receptor da adenosina.

E faz você se sentir muito sonolento.

Essa é a queda da cafeína.

Assim, se 90% da população adulta do planeta Terra.

Está a consumir cafeína todos os dias.

Isso significa 90% da população adulta do planeta Terra.

Está a bloquear os seus receptores de adenosina.

Durante uma parte da sua vida cotidiana.

É, em seguida, a sua adenosina está a ligar-se ao receptor vago.

Uma vez que a cafeína se desalojou.

E por que 90% dos humanos adultos são.

Consumir cafeína todos os dias?

Bem, para se sentir mais energizado, mais focado.

Ter mais energia cognitiva e energia física.

Agora, é claro, a maioria das pessoas não está andando por aí.

Pensando, ó, a cafeína me dá mais energia.

Mais foco, etc.

A maioria das pessoas está consumindo cafeína todos os dias.

E estão consumindo cafeína todos os dias.

A fim de sentir citação não citação normal.

Estar no seu nível inicial de capacidade cognitiva.

E energia física e assim por diante.

Na verdade, se você olhar para os dados sobre o consumo de cafeína.

O que você vai descobrir é que.

A cafeína, na verdade, é um potenciador cognitivo.

Pode melhorar a aprendizagem e a memória.

Pode aumentar a energia física.

Pode aumentar a resistência mental e física.

Mais uma característica desses estudos que não é frequentemente discutida.

Mas isso foi, no entanto, discutido.

No episódio completo sobre cafeína.

É que os estudos de cafeína normalmente são feitos.

Tomando usuários crônicos de cafeína.

É, em seguida, fazê-los abster-se de cafeína.

Durante algum período de tempo.

Geralmente de 4 dias a 2 semanas.

Em que tempo eles sofrem abstinência de cafeína?

Não se sentem bem.

Eles ficam com a cabeça embaçada.

Eles têm menos energia.

Há algum mal-estar.

Às vezes até alguma depressão leve.

E então o que eles fazem é fazer com que as pessoas tomem cafeína.

E fazer um exame cognitivo.

Ou fazer alguma atividade física.

E comparar o seu desempenho com o que foi.

Quando estavam no estado de retirada.

Outra forma típica de estudo sobre a cafeína.

É levar pessoas ingênuas à cafeína.

Ou que nunca tomam cafeína.

E depois fazê-los ingerir cafeína.

É, em seguida, medir o seu desempenho cognitivo e, ou físico.

E em ambos os casos, você vê melhorias.

O que estou dizendo aqui é que o consumo diário de cafeína.

Não vai levar a melhorias na capacidade cognitiva.

Ou melhorias na capacidade física acima da linha de base.

A menos que se abstenha de cafeína.

Durante algum período de tempo.

Normalmente 4 dias a 2 semanas antes.

Ou você não é alguém que normalmente ingere cafeína.

Por outras palavras, 90% da população mundial.

Está a beber cafeína diariamente.

Estar no seu nível normal.

Do funcionamento mental e físico.

Então a questão era.

Existe algum benefício líquido no consumo diário de cafeína?

E aqui posso dizer com segurança.

Desde que não sofra de ataques de ansiedade.

Ou falta de sono devido ao consumo de cafeína.

Desde que esteja consciente.

De não ingerir cafeína demasiado tarde.

Não parece haver grande desvantagem.

Para beber cafeína diariamente.

No entanto, não parece haver nenhum grande benefício.

Pelo menos em termos de efeitos diretos.

Sobre a capacidade cognitiva ou física.

Ok, então eu percebi que isso é um pouco.

De uma resposta complicada.

Mas temos de ser honestos uns com os outros aqui.

A cafeína é uma droga para melhorar o desempenho.

Mas apenas quando comparado com o estado não cafeinado.

E 90% da população adulta do mundo é cafeinada.

Portanto, adicionar mais cafeína acima do que você normalmente consumiria.

Certamente não vai permitir que você pense melhor.

E melhor desempenho físico.

Aqui está uma maneira útil de pensar sobre a cafeína.

A maioria das pessoas pode muito bem tolerar doses de cafeína.

Em qualquer lugar de 100mg a 300mg.

Depende do peso corporal e depende da sua tolerância.

Tolerância, é claro, baseada em quão familiar você é.

Com os efeitos da cafeína.

E com que regularidade o consome.

Uma típica xícara de café, que por sinal, não existe.

Dependendo do fornecedor.

Dependendo da quantidade de água para proporção de café que se usa.

Dependendo se é ou não imprensa francesa.

Ou é derramar o tipo de café, etc.

Tudo isso vai determinar a quantidade total de cafeína nesse café.

Mas podemos estabelecer alguns limites externos.

Sobre a quantidade total de cafeína.

Que provavelmente existe em uma xícara de café.

E é provavelmente algo entre 100mg.

Isso seria do lado mais fraco.

Para uma xícara de café de 6 ou 8 onças.

Até cerca de 300mg.

Para o equivalente a 6 a 8 onças de café.

Mas se você fosse preparar seu café muito, muito forte.

Ou, como eu, ocasionalmente jogue uma dose de café expresso.

Lá também, você poderia obter esse número até 400.

Ou 500mg de cafeína.

Eu, pessoalmente, tolero muito bem a cafeína.

Eu bebo cafeína desde a adolescência.

Principalmente na forma de chamate de ervamate sem sabor.

É importante ficar longe das variedades fumadas de ervamate.

Se você vai obter sua cafeína da ervamate.

As variedades fumadas podem ser cancerígenas.

As variedades não fumadas não parecem ter essa propriedade.

Mas há muita cafeína na ervamate.

Então eu vou beber ervamate e tenho por muitos, muitos anos.

Ou vou beber café preto ou café expresso.

Ou café expresso americano.

Coisas desse tipo.

Essa é a minha fonte preferida de cafeína.

A maioria das pessoas está bebendo café para obter sua cafeína.

E eu diria que se você vai beber sua cafeína.

Beba no início do dia.

Como mencionei anteriormente.

Eu sou um grande defensor de atrasar sua primeira ingestão de cafeína.

Até, pelo menos, 90 minutos após acordar.

Afim de evitar o acidente da tarde.

Já falei muito sobre isso no podcast.

Há muitos clipes na internet.

Explicando a lógica por trás disso.

E se você experimentar uma tarde de queda de energia.

Eu recomendo atrasar a sua ingestão matinal de cafeína.

90 a 120 minutos após acordar.

Agora, para as pessoas que querem obter mais.

De um verdadeiro aprimoramento cognitivo.

E efeito de melhoria de desempenho da cafeína.

Novamente, você vai ter que abster-se de cafeína.

Durante cerca de 4 dias.

Para os consumidores regulares de cafeína.

Isso vai ser difícil.

Isso vai levar a dores de cabeça.

Isso vai levar a névoa do cérebro.

Isso vai levar a sentimentos de mal-estar.

Na verdade, a última vez que tirei 4 dias de folga.

Ou até mesmo uma semana de folga do consumo de cafeína.

Foi quando eu estava doente.

Eu não fico doente com muita frequência.

Mas quando estou doente.

Eu geralmente me abstenho de cafeína.

E às vezes pergunto-me se sinto ou não o mal-estar que sinto.

De qualquer coisa viral ou bacteriana.

Eu posso estar lidando com quando estou doente.

É, em parte, o mal-estar da abstinência de cafeína.

Eu certamente percebo que me sinto muito melhor.

Quando volto a beber cafeína.

Mas isso tende a coincidir com a sensação de alívio.

De quaisquer sintomas sinusais.

E outros sintomas que eu poderia estar experimentando.

Da doença.

Portanto, não é uma boa experiência.

Não consigo separar essas variáveis.

Portanto, a resposta curta é para a maioria dos adultos.

Não parece haver grandes desvantagens.

Ao consumo de cafeína.

E houve relatos dispersos aqui e ali.

Em seres humanos mostrando que a ingestão de cafeína.

Pode aumentar os recetores da dopamina.

O que efetivamente permitirá que você obtenha mais.

Da dopamina que produz.

É por isso que a cafeína tem um humor elevado.

Bem como efeito de elevação de energia.

Devo salientar que algumas pessoas.

Simplesmente não pode tolerar cafeína.

Isso os deixa muito nervosos.

Muito ansiosos.

Começam a suar.

Tem palpitações cardíacas.

É muito difícil para essas pessoas construir uma tolerância.

A cafeína que lhes permite desfrutá-la.

Estas são as pessoas que podem até sentir.

Um bater do coração e muita elevação de energia.

De café descafeinado.

Algo que para mim é apenas um conceito estrangeiro.

Mas algumas pessoas são tão sensíveis a cafeína.

Que mesmo as pequenas quantidades de cafeína no chocolate.

Ou o café descafeinado faz com que se sintam demasiado alertas.

E devem abster-se de cafeína.

Não creio que estejam de forma alguma prejudicar a sua saúde.

Abstendo-se de cafeína.

Depois, há a questão das crianças e dos adolescentes.

E adolescentes e jovens adultos ingerindo cafeína.

E eu cobrei um pouco disso no episódio sobre cafeína.

Mas tem havido muito debate.

Se a cafeína pode ou não causar osteoporose.

Se pode ou não listiviar cálcio para fora dos ossos.

Se pode ou não travar o crescimento.

Francamente, não há muitas evidências.

Para esse tipo de reivindicações.

É, no entanto, o cérebro em desenvolvimento é muito terno.

E ambiente maleável.

E como alguém que começou a sua carreira.

Como neurobióloga do desenvolvimento.

Estudar a plasticidade cerebral do desenvolvimento e afiação.

Faz-me arrepiar pensar nas crianças.

Com menos de 14 anos.

Ingestão de grandes quantidades de cafeína sob qualquer forma.

Refrigerante, café, chá, etc.

Apesar do fato de que há muito poucas evidências.

Que pode travar o seu crescimento.

Eu pessoalmente não gosto da ideia do cérebro jovem.

Ser banhado por um antagonista dos receptores da adenosina.

Que é efetivamente o que a cafeína é.

Tanto quanto possível, quer-se o cérebro em desenvolvimento.

Desenvolver-se num meio de desembaraçados.

Interações não quimicamente oneradas.

Entre neurotransmissores e seus receptores.

A não ser, claro, que haja uma necessidade clínica.

Para um medicamento de prescrição ou um suplemento.

Ou alguma modificação de um programa nutricional.

Especificamente para cima ou para baixo regular o sistema de dopamina.

Ou para cima ou para baixo regulam o sistema serotoninérgico.

Mas esse é o tipo de decisões.

Isso deve realmente ser feito sob estreita supervisão.

E recomendações de um psiquiatra.

Portanto, a resposta curta em torno do consumo diário de cafeína.

Nos jovens, ou seja, com idade igual ou inferior a 14 anos.

É evitá-lo se puder.

Peça aos seus filhos que evitem a cafeína, se puderem.

O pouco ocasional de cafeína.

Provavelmente não será um problema.

A quantidade de cafeína em pequenas quantidades de chocolate.

Provavelmente não será um problema.

Mas a cafeína na forma de bebidas energéticas.

Refrigerantes, café, chá para crianças menores de 14 anos.

Apenas parece uma má ideia.

De tudo que entendemos sobre fiação cerebral.

E as trajetórias dos cérebros que se desenvolvem.

Com muito ajuste químico.

De outras fontes, como a cafeína.

Agora, para crianças de 15 anos para dizer 18 ou 20.

Muita fiação cerebral ainda está ocorrendo.

Mas muita coisa foi concluída.

Portanto, provavelmente não é tão arriscado consumir cafeína.

De vez em quando, ou talvez até diariamente.

Mas há duas, acho que há grandes vantagens.

Para limitar a quantidade de cafeína que se ingere.

É, claro, na adolescência e adolescência.

Hoje em dia, muitas crianças estão consumindo bebidas energéticas e refrigerantes.

E algumas dessas bebidas energéticas e refrigerantes.

Contém muita cafeína.

Em qualquer lugar de 200 a 800 miligramas de cafeína.

E hoje em dia, mais refrigerantes e bebidas energéticas.

Contém outras coisas, como precursores de aminoácidos.

Há neuromoduladores como a dopamina.

Há sim, por exemplo, muitas bebidas energéticas agora.

Contém L-tirosina, que é um precursor da dopamina.

Muitos deles conterão teanina.

Eu falei sobre teanine como um suplemento.

Que podem promover um sono mais reparador.

Se tomado 30 a 60 minutos antes de dormir.

A razão pela qual um monte de bebidas energéticas e refrigerantes.

É, francamente, agora as marcas de café estão incluindo a teanina.

No café ou bebida energética ou refrigerante.

É porque tende a ter um ligeiro efeito redutor da ansiedade.

E reduz o nervosismo que a cafeína cria.

E isso é realmente um truque.

Que estas empresas estão a utilizar.

Afim de fazer com que as pessoas ingeram mais cafeína.

Por quê? Ao incluir a teanina.

É evitar que a criança ou adulto se sinta muito nervoso.

É, portanto, podem continuar a consumir essa bebida.

Sem se sentirem super estimulados.

Então, se eu fosse levar o neurocientista parental.

Voz adulta aqui, eu diria.

Evite a ingestão de cafeína o máximo que puder.

Até aos 18 anos.

Mas sou realista.

Percebo que adolescentes e adolescentes envelhecem.

Digamos, 14 ou 15 a 18 anos ou mais.

Vão consumir cafeína.

Sob a forma de bebidas energéticas e refrigerantes.

Mas reduzindo a quantidade total de cafeína.

Que se está a ingerir naqueles anos.

Apenas parece realmente vantajoso.

Mais uma vez, pelas mesmas razões que mencionei anteriormente.

Você não quer o jovem banho de cérebro.

Num bando de exógenos.

Ou seja, neuroquímicos introduzidos externamente.

Ou em coisas como teanina ou L-tirosina.

Se você vai se deliciar com cafeína ou bebidas energéticas.

Ou teanina ou L-tirosina.

Esse é o tipo de coisa que provavelmente é melhor deixar.

Para pessoas com 18 anos ou mais.

E mesmo aí, se descobrimos que a cafeína é para eles.

Como eu, acho sempre melhor tentar obter a sua cafeína.

De uma fonte limpa, uma fonte limpa.

Ou seja, algo que contém apenas café ou apenas chá.

Mais uma vez, isso não é um golpe nas bebidas energéticas especificamente.

Mas você realmente tem que ter certeza.

Que qualquer bebida energética que você vai consumir.

Você sabe o que está nele.

Você reconhece o que os diferentes ingredientes fazem.

E você reconhece o potencial.

De ingerir cronicamente esses ingredientes repetidamente.

Novamente.

E já falei um pouco sobre isso em podcasts anteriores.

E eu vou entrar nisso novamente.

Talvez façamos um episódio inteiro sobre bebidas energéticas.

Por que eles são tão comumente consumidos hoje em dia?

Agora, voltando à pergunta original.

Sobre o consumo diário de cafeína.

Essa pessoa continua dizendo que, para eles, ok.

Esta é a sua experiência pessoal.

Após algumas semanas de consumo diário de cafeína.

Os negativos começam a superar os positivos.

Eles estão tendo sono de má qualidade.

Falta de apetite, ansiedade, etc.

E quando não consomem cafeína.

Eles acham muito mais fácil estar atento.

E sua prática de meditação é muito melhor.

Mas são letárgicos e menos motivados.

Ok, então o que eles estão descrevendo são todos os clássicos.

Sintomas de uso excessivo de cafeína.

Provavelmente não abuso neste caso.

Embora a cafeína possa ser verdadeiramente abusada.

Pessoas que tomam comprimidos de cafeína, etc.

Em grandes quantidades.

Não estamos falando disso.

Mas esta pessoa está descrevendo o padrão clássico.

De uso excessivo de cafeína.

Quando param de o tomar.

Então o que alguém assim deveria fazer?

E acho que essa é uma pergunta importante a ser respondida.

Porque acho que muita gente se enquadra nessa categoria.

Eles bebem cafeína todos os dias.

Eles não estão mais recebendo o efeito de melhoria de desempenho.

De cafeína.

Então eles estão tomando apenas para ser normal.

Ou sentir que podem concentrar-se normalmente.

E tem quantidades normais de energia.

Mas depois, se tentarem sair, sentem-se pior.

Ok, há algumas maneiras de fazer isso.

Pode reduzir a ingestão de cafeína.

Ao longo de 4 a 7 dias.

Mas a maioria das pessoas não tem a disciplina.

Ou não quer gastar o tempo fazendo isso.

Mas se você quiser, do jeito que você faria isso.

É que você cortaria em cerca de 2 a 3 dias.

Ou você poderia fazer isso pela concentração de café.

Esse tipo de coisa.

Uma maneira mais simples de fazer tudo isso.

Isso ainda permitirá que você obtenha um pouco do desempenho.

Potenciar os efeitos da cafeína.

É, no entanto, experimentar muito menos abstinência seriam duas coisas.

Em primeiro lugar,

você não vai conseguir fazer isso.

Porque você não vai conseguir fazer isso.

Então, novamente,

isso pode ser por volume.

Ou pode ser por concentração.

Provavelmente mais fácil de fazer por volume.

E assim, em vez de beber um café de 8 onças.

De manhã, talvez você faça 4 onças de café regular.

4 onças de descafeinado.

Ou você faz isso por 2 dias.

Ou você faz isso por 3 dias.

4 onças de descafeinado.

Ou você só tem as 4 onças de café.

Você faz isso por 3 ou 4 dias.

Então você tira talvez um dia inteiro de cafeína.

Talvez mais um dia inteiro de folga.

Você vai se sentir muito menos mal nesses 2 dias.

Ter reduzido a ingestão de cafeína para metade.

Nos 4 dias anteriores.

Do que você faria se você apenas fosse perufrio?

E então você volta a ingerir cafeína.

Mas você volta a ingerir cafeína naquela dose de 50%.

Ou o que costumava representar aquela dose de 50% de cafeína para você.

E você continua assim diariamente.

E depois, de vez em quando.

Quando você quer os efeitos de melhoria de desempenho da cafeína.

Voltar a sua dose original.

Que agora é o dobro do que você está tomando diariamente.

E você continua assim diariamente.

O que você está tomando diariamente.

Então, o que realmente estamos falando aqui.

Não está passando frio Peru.

Não estamos falando de parar de consumir cafeína indefinidamente.

O que estamos falando é de reduzir a quantidade de cafeína.

Que você beba ao meio por cerca de 4 dias.

Ok?

Mais ou menos um dia.

Então tirar 2 dias de folga da cafeína completamente.

E depois voltar aquela meia dose de cafeína.

Indefinidamente.

Essa é a sua nova linha de base de ingestão de cafeína.

E depois, de vez em quando.

Se você precisar de um pouco mais de um elevador.

Ingere o dobro de cafeína.

Ou um café 2 vezes mais concentrado.

Devemos reconhecer que a maioria das pessoas não vai.

Ser realmente preciso sobre a quantidade de onças.

E a quantidade de cafeína.

No entanto, é bastante simples de saber.

Que está a reduzir a sua ingestão de cafeína.

Certamente é claro saber se você não está ingerindo cafeína.

Por alguns dias.

E é muito claro quando você está dobrando.

A quantidade de cafeína.

Mas você não precisa se preocupar tanto.

Que você está exatamente dobrando a quantidade de cafeína.

Você pode beber uma vez e meia.

Tanto quanto beber no dia anterior.

Ou você poderia beber 3 vezes mais.

Você definitivamente sentiria isso.

Se beber 3 vezes mais.

Uma coisa muito importante a reconhecer é que em qualquer dia.

Onde você realmente aumenta a sua ingestão de cafeína.

Acima da linha de base.

Não importa onde essa linha de base esteja.

A quantidade de cafeína.

Pode ser 0.

Pode ser 400mg.

Pode ser 200mg.

Quando você dobra essa ingestão.

Você terá um grande impulso de energia.

E no dia seguinte, você vai sentir o impacto disso.

Você vai se sentir mais letárgico.

Você vai se sentir não tão bem.

O que é o que a maioria das pessoas faz?

Então eles estabelecem uma nova linha de base.

Mais alta apenas para se sentirem normais.

O importante é apenas conseguir passar.

Aquele dia de acidente.

Conseguir passar por isso um dia.

Onde você se sente um pouco menos bem.

Ou talvez até um pouco para baixo.

Saia um pouco.

Pegue mais um pouco de sol.

Sabemos que aumenta o cortisol no bom sentido, certo?

Pode aumentar as catecolaminas, dopamina, etc.

Receba um pouco mais de luz solar.

Obter um pouco mais de movimento.

Sair.

Fazer algo para compensar esses sentimentos de mal estar.

É, em seguida, volte ao seu objetivo original.

Nível de cafeína todos os dias.

Não adianta ficar tão quantitativo.

Que você torna a sua vida miserável.

Você sabe, medindo as coisas como um químico de laboratório.

Se você é desse tipo e quer fazer isso,

seja meu convidado.

Mas a menos que você esteja tomando cafeína em forma de pílula.

É muito, muito difícil obter extremamente exato.

Sobre as quantidades de cafeína que está a ingerir.

Então não há problema em olhá-lo.

Mas entenda o contorno de como a cafeína funciona.

E qual o efeito de melhoria do desempenho da cafeína.

Vende.

Provende uma ingestão de cafeína acima da linha de base.

Entenda que sempre que você ultrapassar a linha de base.

Com a sua ingestão de cafeína.

Há o potencial de alguma ansiedade.

Entenda que vai haver.

Um ligeiro efeito de privação que dura cerca de 24 a 48 horas.

Batalha durante esse curto período.

E você estará de volta onde começou.

E onde você precisa estar para que você possa desfrutar de cafeína.

Numa base diária e obter os benefícios.

Porque há muitos benefícios em beber cafeína.

E evitar alguns dos perigos potenciais.

E novamente, se você é um jovem.

Eu recomendo atrasar a ingestão de cafeína.

Porque você vai perder a sua capacidade de ingerir.

Eu recomendo atrasar a ingestão de cafeína.

Talvez, sei lá, 10 anos.

Obrigado por se juntar para o início.

Deste episódio Esquimini Fim.

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Destas sessões Esquimini Fim.

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Portanto, não em modelos animais.

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E várias transcrições e protocolos.

Dos episódios de podcast do Uberman Lab.

Não encontrados em outros lugares.

Novamente.

Você estará apoiando a pesquisa.

Para saúde mental, saúde física e desempenho.

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Indo para o Uberman Lab com Slash Premium.

Mais uma vez.

Esse é o Uberman Lab com Slash Premium.

É como sempre.

Obrigado pelo seu interesse pela ciência.

Consumo de café e saúde consumption|of|coffee|and|health Kaffeekonsum und Gesundheit Consumo de café y salud Consommation de café et santé Consumo di caffè e salute コーヒーの消費と健康 Koffieconsumptie en gezondheid Kaffekonsumtion och hälsa Kahve tüketimi ve sağlık 饮用咖啡与健康 Coffee consumption and health

Bem-vindo ao Uberman Lab Podcast. ||to the|Uberman|Lab|Podcast Welcome to the Uberman Lab Podcast.

Onde discutimos ciência. where|we discuss|science Where we discuss science.

Eu sou Andrew Uberman. I|am|Andrew|Uberman I am Andrew Uberman.

E sou professor de Neurobiologia e oftalmologia. and|am|professor|of|Neurobiology|and|ophthalmology And I am a professor of Neurobiology and Ophthalmology.

Hoje é um episódio de Ask MiniFin, ou Ama. today|is|an|episode|of|Ask|MiniFin|or|Ama Today is an episode of Ask MiniFin, or Ama.

Afim de prestar apoio. in order|to|to provide|support In order to provide support.

Que sai todas as segundas-feiras. that|comes out|every|the|| Which comes out every Monday.

Em todos os alimentos normalizados para animais. in|all|the|foods|normalized|for|animals In all the standardized food for animals.

Também iniciamos o canal Premium. also|we started|the|channel|Premium We also started the Premium channel.

Investigação em seres humanos. research|in|beings|human Research on human beings.

Que leva descobertas importantes. that|leads|discoveries|important Leading to important discoveries.

Também tenho o prazer de informá-lo. also|I have|the|pleasure|to|| I also have the pleasure of informing you.

Gera para estudos de investigação. generates|for|studies|of|research Generates for research studies.

Se você quiser se inscrever. if|you|want|to|enroll If you want to sign up.

Ou você pode pagar 100 dólares de uma só vez. or|you|can|to pay|dollars|in|one|single|time Or you can pay 100 dollars all at once.

Trata-se de um pagamento único. ||of|a|payment|one-time This is a one-time payment.

Para aqueles de vocês que já são assinantes. for|those|of|you|who|already|are|subscribers For those of you who are already subscribers.

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Que não são assinantes Premium do Uberman Lab Podcast. who|not|are|subscribers|Premium|of|Uberman|Lab|Podcast Who are not Premium subscribers of the Uberman Lab Podcast.

E determinar se. and|to determine|if And determine if.

Tornar-se um assinante Premium é para você. ||a|subscriber|Premium|is|for|you Becoming a Premium subscriber is for you.

Assim, sem mais delongas. so|without|more|delays So, without further ado.

Vamos responder às suas perguntas. we will|answer|to the|your|questions Let's answer your questions.

Do consumo diário de cafeína. of|consumption|daily|of|caffeine On daily caffeine consumption.

A pergunta diz. the|question|says The question says.

Do consumo diário de cafeína. of|consumption|daily|of|caffeine Of daily caffeine consumption.

E como alguém pode determinar. and|how|someone|can|determine And how can someone determine.

Bem, em primeiro lugar. well|in|first|place Well, first of all.

Você pode descobrir isso indo para obermanlab.com you|can|discover|this|going|to|| You can find that out by going to obermanlab.com

Nesse sítio. in that|site On that site.

E você encontrará links para esse episódio em todos os formatos. and|you|will find|links|to|this|episode|in|all|the|formats And you will find links to that episode in all formats.

Youtube, Apple, Spotify, etc. Youtube|Apple|Spotify|etc Youtube, Apple, Spotify, etc.

E tem carimbo de data-hora, claro. and|has|stamp|of|||of course And it has a timestamp, of course.

Você pode navegar para os tópicos específicos. you|can|navigate|to|the|topics|specific You can navigate to specific topics.

Mais de interesse para você. more|of|interest|for|you More of interest to you.

Posso resumir alguns dos pontos-chave. I can|summarize|some|of the|| I can summarize some of the key points.

Desde que não induza ansiedade. as long as|that|not|induces|anxiety As long as it does not induce anxiety.

Ou ataques de pânico. or|attacks|of|panic Or panic attacks.

Que se você vai consumir cafeína em qualquer forma. that|if|you|are going to|consume|caffeine|in|any|form That if you are going to consume caffeine in any form.

Café, chá, refrigerante ou de outra forma. coffee|tea|soda|or|in|other|way Coffee, tea, soda, or otherwise.

Isso porque a meia-vida da cafeína é tal. that|because|the|||of the|caffeine|is|such This is because the half-life of caffeine is such.

Tome uma xícara de café por volta das 15 horas ou 16 horas. take|a|cup|of|coffee|around|about|at|o'clock|or|o'clock Have a cup of coffee around 3 PM or 4 PM.

E depois adormecer por volta da meia-noite. and|then|to fall asleep|around|about|at|| And then fall asleep around midnight.

Vai ser interrompido. it will|be|interrupted It will be interrupted.

Por exemplo, é muito importante. for|example|it is|very|important For example, it is very important.

Que de outra forma o faria. that|of|other|way|it|would do That would otherwise do it.

Talvez até a noite. maybe|until|the|night Maybe even tonight.

E ainda adormeça. and|still|I fall asleep And still fall asleep.

Mas eu prometo a você. but|I|promise|to|you But I promise you.

Mesmo que você esteja nessa categoria. even|if|you|are|in that|category Even if you are in that category.

Você vai dormir muito melhor. you|will go|to sleep|much|better You will sleep much better.

Se se abstém de cafeína. if|yourself|abstain|from|caffeine If you abstain from caffeine.

Eu incluído. I|included Including me.

Às vezes não. to the|times|not Sometimes not.

Ao final da tarde. at the|end|of the|afternoon In the late afternoon.

Se ainda conseguir adormecer. if|still|can|to fall asleep If you can still fall asleep.

Mas não faça disso um hábito regular. but|not|do|of this|a|habit|regular But don't make it a regular habit.

Agora, tanto quanto sabemos. now|as much|as|we know Now, as far as we know.

Diariamente. daily Daily.

Novamente. again Again.

Todos os dias. every|the|days Every day.

Isso mesmo. that|right That's right.

9 e 0. and 9 and 0.

90% dos adultos em todo o mundo. of the|adults|in|all|the|world 90% of adults worldwide.

Na verdade, devido a forma como a cafeína funciona. in the|truth|due|to|way|how|the|caffeine|works In fact, due to the way caffeine works.

E apenas para lembrá-lo de como funciona. and|just|to|||of|how|it works And just to remind you how it works.

Faz você se sentir sonolento. makes|you|yourself|feel|sleepy Makes you feel sleepy.

Pode então ligar-se ao receptor da adenosina. can|then|||to the|receptor|of the|adenosine Can then bind to the adenosine receptor.

É, em seguida, a sua adenosina está a ligar-se ao receptor vago. it is|in|then|the|your|adenosine|is|to|||to the|receptor|vagal Then, your adenosine is binding to the vagus receptor.

Uma vez que a cafeína se desalojou. once||that|the|caffeine|itself|dislodged Once the caffeine has dislodged.

Consumir cafeína todos os dias? to consume|caffeine|every|the|days Consume caffeine every day?

Bem, para se sentir mais energizado, mais focado. well|in order to|oneself|to feel|more|energized||focused Well, to feel more energized, more focused.

Mais foco, etc. more|focus|etc More focus, etc.

E energia física e assim por diante. and|energy|physical|and|so|for|forward And physical energy and so on.

Na verdade, se você olhar para os dados sobre o consumo de cafeína. in the|truth|if|you|look|at|the|data|about|the|consumption|of|caffeine In fact, if you look at the data on caffeine consumption.

Pode melhorar a aprendizagem e a memória. can|improve|the|learning|and|the|memory It can improve learning and memory.

Pode aumentar a energia física. can|increase|the|energy|physical It can increase physical energy.

No episódio completo sobre cafeína. in the|episode|full|about|caffeine In the full episode about caffeine.

Tomando usuários crônicos de cafeína. taking|users|chronic|of|caffeine Taking chronic caffeine users.

É, em seguida, fazê-los abster-se de cafeína. it is|in|then|||||from|caffeine Then, making them abstain from caffeine.

Durante algum período de tempo. for|some|period|of|time For some period of time.

Geralmente de 4 dias a 2 semanas. usually|from|days|to|weeks Usually from 4 days to 2 weeks.

Não se sentem bem. not|themselves|feel|well They do not feel well.

Eles têm menos energia. they|have|less|energy They have less energy.

Há algum mal-estar. there is|some|| There is some discomfort.

E então o que eles fazem é fazer com que as pessoas tomem cafeína. and|then|what|that|they|do|is|to make|||the|people|take|caffeine And then what they do is make people take caffeine.

E fazer um exame cognitivo. and|to do|an|exam|cognitive And take a cognitive test.

Ou fazer alguma atividade física. or|to do|some|activity|physical Or do some physical activity.

Ou que nunca tomam cafeína. or|that|never|they take|caffeine Or those who never consume caffeine.

E depois fazê-los ingerir cafeína. and|then|||to ingest|caffeine And then have them ingest caffeine.

É, em seguida, medir o seu desempenho cognitivo e, ou físico. it is|in|next|to measure|your|cognitive|performance|and||or|physical It is then to measure your cognitive and/or physical performance.

E em ambos os casos, você vê melhorias. and|in|both|the|cases|you|see|improvements And in both cases, you see improvements.

Durante algum período de tempo. during|some|period|of|time For some period of time.

Normalmente 4 dias a 2 semanas antes. normally|days|to|weeks|before Usually 4 days to 2 weeks prior.

Está a beber cafeína diariamente. is|to|drinking|caffeine|daily Is drinking caffeine daily.

Estar no seu nível normal. to be|at|your|level|normal Being at your normal level.

Do funcionamento mental e físico. of|functioning|mental|and|physical Of mental and physical functioning.

Então a questão era. so|the|question|was So the question was.

Desde que esteja consciente. since|that|I am|aware As long as they are aware.

Não parece haver grande desvantagem. not|seems|to have|great|disadvantage There doesn't seem to be a major disadvantage.

Para beber cafeína diariamente. to|drink|caffeine|daily To consume caffeine daily.

Ok, então eu percebi que isso é um pouco. ok|so|I|realized|that|this|is|a|little Okay, so I realized that this is a bit.

De uma resposta complicada. of|a|answer|complicated Of a complicated answer.

A cafeína é uma droga para melhorar o desempenho. the|caffeine|is|a|drug|to|improve|the|performance Caffeine is a performance-enhancing drug.

E melhor desempenho físico. and|better|performance|physical And better physical performance.

Aqui está uma maneira útil de pensar sobre a cafeína. here|is|a|way|useful|to|think|about|the|caffeine Here is a helpful way to think about caffeine.

Em qualquer lugar de 100mg a 300mg. in|any|place|from|100mg|to|300mg Anywhere from 100mg to 300mg.

Tolerância, é claro, baseada em quão familiar você é. tolerance|is|clear|based|on|how|familiar|you|are Tolerance, of course, based on how familiar you are.

Com os efeitos da cafeína. with|the|effects|of the|caffeine With the effects of caffeine.

Dependendo do fornecedor. depending|on the|supplier Depending on the supplier.

Dependendo se é ou não imprensa francesa. depending|if|is|or|not|press|French Depending on whether it is or is not French press.

Que provavelmente existe em uma xícara de café. that|probably|exists|in|a|cup|of|coffee That probably exists in a cup of coffee.

Para uma xícara de café de 6 ou 8 onças. for|a|cup|of|coffee|of|or|ounces For a 6 or 8 ounce cup of coffee.

Até cerca de 300mg. up to|about|of|300mg Up to about 300mg.

Para o equivalente a 6 a 8 onças de café. for|the|equivalent|to|to|ounces|of|coffee For the equivalent of 6 to 8 ounces of coffee.

Ou 500mg de cafeína. or|500mg|of|caffeine Or 500mg of caffeine.

Ou café expresso americano. or|coffee|espresso|American Or American espresso.

Coisas desse tipo. things|of this|type Things like that.

Essa é a minha fonte preferida de cafeína. this|is|the|my|source|preferred|of|caffeine That is my preferred source of caffeine.

Beba no início do dia. drink|at the|beginning|of the|day Drink it in the early part of the day.

Como mencionei anteriormente. as|I mentioned|earlier As I mentioned earlier.

Há muitos clipes na internet. there are|many|clips|in the|internet There are many clips on the internet.

E se você experimentar uma tarde de queda de energia. and|if|you|experience|an|afternoon|of|outage|of|power And if you experience an afternoon power outage.

90 a 120 minutos após acordar. to|minutes|after|waking up 90 to 120 minutes after waking up.

De um verdadeiro aprimoramento cognitivo. of|a|true|enhancement|cognitive From a true cognitive enhancement.

Novamente, você vai ter que abster-se de cafeína. again|you|will|to have|to|||from|caffeine Again, you will have to abstain from caffeine.

Durante cerca de 4 dias. for|about|of|days For about 4 days.

Isso vai ser difícil. this|will|be|difficult This will be difficult.

Isso vai levar a névoa do cérebro. this|will|lead|to|fog|of|brain This will lead to brain fog.

Isso vai levar a sentimentos de mal-estar. this|will|lead|to|feelings|of|| This will lead to feelings of discomfort.

Foi quando eu estava doente. it was|when|I|was|sick It was when I was sick.

Mas quando estou doente. but|when|I am|sick But when I am sick.

E às vezes pergunto-me se sinto ou não o mal-estar que sinto. and|at|times|||if|I feel|or|not|the|||that|I feel And sometimes I wonder if I feel or not the discomfort that I feel.

É, em parte, o mal-estar da abstinência de cafeína. it is|in|part|the|||of the|withdrawal|from|caffeine It is, in part, the discomfort of caffeine withdrawal.

Quando volto a beber cafeína. when|I return|to|drink|caffeine When I go back to drinking caffeine.

De quaisquer sintomas sinusais. Of any sinus symptoms.

E outros sintomas que eu poderia estar experimentando. And other symptoms that I might be experiencing.

Da doença. Of the disease.

Portanto, não é uma boa experiência. Therefore, it is not a good experience.

Não consigo separar essas variáveis. not|I can|separate|these|variables I can't separate these variables.

Não parece haver grandes desvantagens. not|seems|to be|big|disadvantages There don't seem to be major disadvantages.

Ao consumo de cafeína. to the|consumption|of|caffeine To caffeine consumption.

Da dopamina que produz. of the|dopamine|that|produces Of the dopamine it produces.

Bem como efeito de elevação de energia. well|as|effect|of|elevation|of|energy As well as an energy-boosting effect.

Devo salientar que algumas pessoas. I must|emphasize|that|some|people I must emphasize that some people.

Simplesmente não pode tolerar cafeína. simply|not|can|tolerate|caffeine Simply cannot tolerate caffeine.

Isso os deixa muito nervosos. that|them|makes|very|nervous It makes them very nervous.

Muito ansiosos. very|anxious Very anxious.

Começam a suar. they start|to|sweat They start to sweat.

Tem palpitações cardíacas. has|palpitations|cardiac Has heart palpitations.

A cafeína que lhes permite desfrutá-la. the|caffeine|that|to them|allows|| The caffeine that allows them to enjoy it.

De café descafeinado. of|coffee|decaffeinated Of decaffeinated coffee.

Algo que para mim é apenas um conceito estrangeiro. something|that|for|me|is|only|a|concept|foreign Something that for me is just a foreign concept.

E devem abster-se de cafeína. and|must|||from|caffeine And they should abstain from caffeine.

Abstendo-se de cafeína. ||from|caffeine Abstaining from caffeine.

Mas tem havido muito debate. but|has|been|much|debate But there has been a lot of debate.

Se a cafeína pode ou não causar osteoporose. if|the|caffeine|can|or|not|cause|osteoporosis Whether caffeine can or cannot cause osteoporosis.

Se pode ou não listiviar cálcio para fora dos ossos. if|can|or|not|leach|calcium|out|of|the|bones Whether it can or cannot leach calcium out of the bones.

Se pode ou não travar o crescimento. if|can|or|not|stunts|the|growth Whether it can or cannot stunt growth.

Francamente, não há muitas evidências. frankly|not|there are|many|evidence Frankly, there is not much evidence.

Para esse tipo de reivindicações. for|this|type|of|claims For this type of claims.

E ambiente maleável. and|environment|malleable And a malleable environment.

Como neurobióloga do desenvolvimento. as|neurobiologist|of the|development As a developmental neurobiologist.

Faz-me arrepiar pensar nas crianças. ||shiver|to think|about the|children It gives me chills to think about children.

Com menos de 14 anos. with|less|than|years Under 14 years old.

Refrigerante, café, chá, etc. soda|coffee|tea|etcetera Soda, coffee, tea, etc.

Tanto quanto possível, quer-se o cérebro em desenvolvimento. as much|as|possible|||the|brain|in|development As much as possible, one wants the developing brain.

Desenvolver-se num meio de desembaraçados. ||in a|environment|of|unencumbered To develop in an unencumbered environment.

Interações não quimicamente oneradas. interactions|not|chemically|burdened Interactions that are not chemically burdensome.

Entre neurotransmissores e seus receptores. between|neurotransmitters|and|their|receptors Between neurotransmitters and their receptors.

Para um medicamento de prescrição ou um suplemento. for|a|medication|of|prescription|or|a|supplement For a prescription medication or a supplement.

Especificamente para cima ou para baixo regular o sistema de dopamina. specifically|to|up|or|to|down|to regulate|the|system|of|dopamine Specifically to upregulate or downregulate the dopamine system.

Ou para cima ou para baixo regulam o sistema serotoninérgico. or|to|up|or|to|down|they regulate|the|system|serotonergic Either up or down regulates the serotonergic system.

Mas esse é o tipo de decisões. but|that|is|the|type|of|decisions But this is the kind of decisions.

E recomendações de um psiquiatra. and|recommendations|from|a|psychiatrist And recommendations from a psychiatrist.

É evitá-lo se puder. it is|||if|you can It is to avoid it if you can.

O pouco ocasional de cafeína. the|little|occasional|of|caffeine The occasional little bit of caffeine.

Provavelmente não será um problema. probably|not|it will be|a|problem It probably won't be a problem.

Provavelmente não será um problema. probably|not|will be|a|problem It probably won't be a problem.

Apenas parece uma má ideia. just|seems|a|bad|idea It just seems like a bad idea.

Com muito ajuste químico. with|much|adjustment|chemical With a lot of chemical adjustment.

Mas muita coisa foi concluída. but|a lot of|thing|was|completed But a lot has been completed.

Contém muita cafeína. it contains|a lot of|caffeine Contain a lot of caffeine.

Há neuromoduladores como a dopamina. there are|neuromodulators|like|the|dopamine There are neuromodulators like dopamine.

Contém L-tirosina, que é um precursor da dopamina. contains|||which|is|a|precursor|of the|dopamine Contains L-tyrosine, which is a precursor to dopamine.

Muitos deles conterão teanina. many|of them|will contain|theanine Many of them will contain theanine.

Sem se sentirem super estimulados. without|themselves|feeling|super|stimulated Without feeling overly stimulated.

Voz adulta aqui, eu diria. voice|adult|here|I|would say Adult voice here, I would say.

Até aos 18 anos. until|to the|years Until the age of 18.

Mas sou realista. but|I am|realistic But I am realistic.

Digamos, 14 ou 15 a 18 anos ou mais. let's say|or|to|years|or|more Let's say, 14 or 15 to 18 years or older.

Vão consumir cafeína. they will|consume|caffeine They will consume caffeine.

Apenas parece realmente vantajoso. just|seems|really|advantageous It just seems really advantageous.

Num bando de exógenos. in a|group|of|exogenous In a bunch of exogenous.

Ou seja, neuroquímicos introduzidos externamente. or|that is|neurochemicals|introduced|externally That is, neurochemicals introduced externally.

Ou em coisas como teanina ou L-tirosina. or|in|things|like|theanine|or|| Or in things like theanine or L-tyrosine.

Ou teanina ou L-tirosina. or|theanine|or|| Or theanine or L-tyrosine.

E você reconhece o potencial. and|you|recognize|the|potential And you recognize the potential.

Novamente. Again Again.

Agora, voltando à pergunta original. now|returning|to the|question|original Now, back to the original question.

Falta de apetite, ansiedade, etc. lack|of|appetite|anxiety|etc Lack of appetite, anxiety, etc.

E quando não consomem cafeína. and|when|not|consume|caffeine And when they do not consume caffeine.

Ok, então o que eles estão descrevendo são todos os clássicos. ok|so|the|that|they|are|describing|are|all|the|classics Okay, so what they are describing are all the classics.

Sintomas de uso excessivo de cafeína. symptoms|of|use|excessive|of|caffeine Symptoms of excessive caffeine use.

Provavelmente não abuso neste caso. probably|not|I abuse|in this|case Probably not abuse in this case.

Embora a cafeína possa ser verdadeiramente abusada. although|the|caffeine|can|be|truly|abused Although caffeine can truly be abused.

Em grandes quantidades. in|large|quantities In large quantities.

Não estamos falando disso. not|we are|talking|about this We are not talking about that.

De uso excessivo de cafeína. of|use|excessive|of|caffeine Of excessive caffeine use.

Quando param de o tomar. when|they stop|from|it|taking When they stop taking it.

Eles não estão mais recebendo o efeito de melhoria de desempenho. they|not|are|anymore|receiving|the|effect|of|improvement|in|performance They are no longer receiving the performance enhancement effect.

De cafeína. of|caffeine From caffeine.

Ou sentir que podem concentrar-se normalmente. or|feel|that|can|||normally Or to feel that they can concentrate normally.

Mas depois, se tentarem sair, sentem-se pior. but|later|if|they try|to leave|||worse But then, if they try to leave, they feel worse.

Ao longo de 4 a 7 dias. over|long|of|to|days Over 4 to 7 days.

Mas a maioria das pessoas não tem a disciplina. but|the|majority|of the|people|not|has|the|discipline But most people do not have the discipline.

Mas se você quiser, do jeito que você faria isso. but|if|you|want|the|way|that|you|would do|that But if you want, this is how you would do it.

É que você cortaria em cerca de 2 a 3 dias. it is|that|you|would cut|in|about|of|to|days You would cut it in about 2 to 3 days.

Esse tipo de coisa. this|type|of|thing That kind of thing.

Potenciar os efeitos da cafeína. to enhance|the|effects|of the|caffeine Enhance the effects of caffeine.

Em primeiro lugar, in|first|place First of all,

Então, novamente, so|again So, again,

isso pode ser por volume. this|can|be|by|volume this could be due to volume.

Ou pode ser por concentração. or|can|be|by|concentration Or it could be by concentration.

4 onças de descafeinado. ounces|of|decaffeinated 4 ounces of decaffeinated.

Ou você faz isso por 2 dias. or|you|do|this|for|days Or you do this for 2 days.

Ou você faz isso por 3 dias. or|you|do|this|for|days Or you do this for 3 days.

4 onças de descafeinado. ounces|of|decaffeinated 4 ounces of decaffeinated.

Você faz isso por 3 ou 4 dias. you|do|this|for|or|days You do this for 3 or 4 days.

Então você tira talvez um dia inteiro de cafeína. then|you|take|maybe|a|day|whole|of|caffeine Then you take maybe a whole day off caffeine.

Talvez mais um dia inteiro de folga. maybe|another|a|day|whole|of|break Maybe another whole day off.

Nos 4 dias anteriores. in the|days|previous In the previous 4 days.

E você continua assim diariamente. and|you|continue|like this|daily And you continue like this daily.

Voltar a sua dose original. to return|to|your|dose|original Go back to your original dose.

Que agora é o dobro do que você está tomando diariamente. that|now|is|the|double|of the|that|you|are|taking|daily Which is now double what you are taking daily.

E você continua assim diariamente. and|you|continue|like this|daily And you continue like this daily.

Não está passando frio Peru. not|is|going through|cold|Peru It's not cold in Peru.

Ok? ok Okay?

Mais ou menos um dia. more|or|less|a|day More or less one day.

Indefinidamente. indefinitely Indefinitely.

Essa é a sua nova linha de base de ingestão de cafeína. this|is|the|your|new|line|of|baseline|of|intake|of|caffeine This is your new baseline for caffeine intake.

Se você precisar de um pouco mais de um elevador. if|you|need|of|an|little|more|of|an|elevator If you need a little more of a boost.

Ingere o dobro de cafeína. ingest|the|double|of|caffeine Ingest double the caffeine.

E a quantidade de cafeína. and|the|quantity|of|caffeine And the amount of caffeine.

Por alguns dias. for|some|days For a few days.

A quantidade de cafeína. the|amount|of|caffeine The amount of caffeine.

Que você está exatamente dobrando a quantidade de cafeína. that|you|are|exactly|folding|the|amount|of|caffeine That you are exactly doubling the amount of caffeine.

Você pode beber uma vez e meia. you|can|drink|one|time|and|half You can drink one and a half times.

Você definitivamente sentiria isso. you|definitely|would feel|that You would definitely feel that.

Se beber 3 vezes mais. if|to drink|times|more If you drink 3 times more.

Acima da linha de base. above|the|line|of|baseline Above the baseline.

A quantidade de cafeína. the|amount|of|caffeine The amount of caffeine.

Pode ser 0. can|be It can be 0.

Pode ser 400mg. can|be|400mg It can be 400mg.

Pode ser 200mg. can|be|200mg It can be 200mg.

Quando você dobra essa ingestão. when|you|double|this|intake When you double that intake.

Você terá um grande impulso de energia. you|will have|a|big|boost|of|energy You will have a big energy boost.

Aquele dia de acidente. that|day|of|accident That day of the accident.

Saia um pouco. go out|a|little Get out a bit.

Sair. to leave Leave.

Não adianta ficar tão quantitativo. not|it helps|to stay|so|quantitative It's no use being so quantitative.

seja meu convidado. be|my|guest be my guest.

Mas a menos que você esteja tomando cafeína em forma de pílula. but|to|less|that|you|are|taking|caffeine|in|form|of|pill But unless you are taking caffeine in pill form.

É muito, muito difícil obter extremamente exato. it is|very||difficult|to obtain|extremely|exact It is very, very difficult to get extremely precise.

Sobre as quantidades de cafeína que está a ingerir. about|the|quantities|of|caffeine|that|are|to|ingest About the amounts of caffeine you are consuming.

Então não há problema em olhá-lo. so|not|there is|problem|in|| So there is no problem in looking at it.

Mas entenda o contorno de como a cafeína funciona. but|understand|the|outline|of|how|the|caffeine|works But understand the outline of how caffeine works.

Vende. sells It sells.

Entenda que vai haver. understand|that|will|be Understand that there will be.

Batalha durante esse curto período. battle|during|that|short|period Battle during this short period.

E novamente, se você é um jovem. and|again|if|you|are|a|young person And again, if you are a young person.

Talvez, sei lá, 10 anos. maybe|I know|there|years Maybe, I don't know, 10 years.

Obrigado por se juntar para o início. thank you|for|yourself|joining|for|the|beginning Thank you for joining for the beginning.

Deste episódio Esquimini Fim. of this|episode|Esquimini|End Of this episode Esquimini End.

Destas sessões Esquimini Fim. of these|sessions|I finished|end From these sessions Esquimini End.

Além de receber transcrições deles. besides|of|receiving|transcriptions|of them In addition to receiving transcripts from them.

É realmente duplo. it is|really|double It is really double.

A ser divulgado todas as segundas-feiras na íntegra. to|to be|released|every|the|||in the|entirety To be released every Monday in full.

Não vamos mudar o formato. not|we will|change|the|format We will not change the format.

E financiar a investigação. and|to finance|the|research And fund the research.

Portanto, não em modelos animais. therefore|not|in|models|animal So, not on animal models.

Mas em seres humanos. but|in|beings|humans But in human beings.

Que mais nos interessa. that|more|to us|interests That interests us the most.

Que visa o desenvolvimento de novos protocolos. that|aims|the|development|of|new|protocols Aims to develop new protocols.

Não apenas o canal premium. not|only|the|channel|premium Not just the premium channel.

Mas através de todos os canais. but|through|of|all|the|channels But through all channels.

Uberman Lab Podcast. Uberman|Lab|Podcast Uberman Lab Podcast.

Portanto, a ideia aqui é dar-lhe informações. therefore|the|idea|here|is|||information Therefore, the idea here is to give you information.

E permitir-lhe a oportunidade de apoiar. and|||the|opportunity|to|to support And give you the opportunity to support.

Em primeiro lugar. in|first|place First of all.

Para fazer uma correspondência dólar por dólar em todos os fundos. to|make|a|match|dollar|for|dollar|in|all|the|funds To match dollar for dollar in all the funds.

Continuar a apoiar a investigação. to continue|to|to support|the|research Continue to support the research.

E a investigação. and|the|research And the research.

Canal Premium. channel|premium Premium Channel.

Novamente. again Again.

A um custo de US$ 10 por mês. at|a|cost|of|US dollars|per|month At a cost of $10 per month.

Você pode fazer perguntas e obter respostas. you|can|ask|questions|and|get|answers You can ask questions and get answers.

É claro. it is|clear Of course.

Obterá respostas para todas as perguntas. you will get|answers|for|all|the|questions You will get answers to all the questions.

Que outras pessoas também perguntam. that|other|people|also|ask What other people also ask.

Haverá também alguns conteúdos premium. there will be|also|some|content|premium There will also be some premium content.

Tais como transcrições das AMAs. such|as|transcriptions|of the|AMAs Such as transcriptions of the AMAs.

E várias transcrições e protocolos. and|several|transcriptions|and|protocols And various transcriptions and protocols.

Não encontrados em outros lugares. not|found|in|other|places Not found elsewhere.

Novamente. again Again.

Você estará apoiando a pesquisa. you|will be|supporting|the|research You will be supporting the research.

Mais uma vez. more|one|time Once again.

É como sempre. is|like|always It's as always.

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PODCAST Português (*Generated Transcript*), Consumo de café e saúde

Consumo de café e saúde

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