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Podcast in Italia, Consumo di caffè e salute

Consumo di caffè e salute

bilanciare la caffeina, la fatica decisionale e l'isolamento sociale.

Bilanciamento della caffeina, affaticamento decisionale e isolamento sociale.

Benvenuti nel podcast di Uberman Lab.

Dove discutiamo di scienza.

Estrumenti scientifici per la vita di tutti i giorni.

Sono Andrew Uberman.

E sono un professore di Neurobiologia e Oftalmologia.

Alla Stanford School of Medicine.

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Quindi, senza ulteriori indugi, andiamo a rispondere alle tue domande.

La prima domanda riguarda i pro e i contro.

Del consumo giornaliero di caffeina.

La domanda recita.

Qual è la sua opinione sul vantaggio netto?

Del consumo giornaliero di caffeina?

E come può qualcuno determinare?

Se il consumo giornaliero di caffeina è giusto per loro?

Beh, prima di tutto.

Ho fatto un intero episodio sulla caffeina.

Puoi scoprirlo andando su ubermanlab.com.

In quel sito web, puoi inserire caffeina nella funzione di ricerca e troverai i link a quell'episodio

in tutti i formati.

YouTube, Apple, Spotify, eccetera.

Ed è segnato, ovviamente.

È possibile passare agli argomenti specifici.

Più di interesse per te.

Tuttavia, ai fini di questa discussione.

Posso riassumere alcuni dei punti chiave.

La cosa più importante da capire.

È che per la maggior parte degli adulti.

Quindi si tratta di persone di età compresa tra 18 e 20 anni o più.

Il consumo giornaliero di caffeina non sarà un problema.

Purché non induca ansia.

E certamente a condizione che non induca ansia.

O attacchi di panico.

E a condizione che non interrompa il sonno notturno.

Questo è il motivo per cui consiglio sempre.

Che si ha intenzione di consumare caffeina in qualsiasi forma.

Caffè, tè, soda o altro.

Che cerchi di non ingerire caffeina entro gli 8.

E idealmente entro le 10 o anche 12 ore prima di coricarsi.

Questo perché l'emivita della caffeina è tale.

Che anche se sei in grado, ad esempio, di.

Prendi una tazza di caffè intorno alle 15 o alle 6 di.

E poi addormentarsi verso mezzanotte.

L'architettura del sonno che si ottiene.

Sta per essere interrotto.

Ad esempio, è molto importante.

Che si ottiene quantità sufficienti di sonno profondo ad ondelente.

Così come il sonno rapido del movimento degli occhi ogni notte.

E se consumi caffeina troppo vicino al momento di coricarsi.

E qui sto definendo troppo vicino.

Come ovunque da 8 a 12 ore prima di andare a dormire.

È probabile che non otterrai.

Tanto sonno rapido movimento oculare o sonno ad ondelente.

Che altrimenti avresti.

E della quantità di sonno rapido movimento degli occhi.

E il sonno ad ondelente che insieme portano a.

Se senti o meno di aver dormito bene la notte.

In termini di vigilanza e capacità cognitive del giorno successivo.

Ora, di nuovo, alcune persone potrebbero trovare.

Che possono bere caffeina nel tardo pomeriggio.

Forse anche di notte.

E ancora addormentarsi.

Ma ti prometto, anche se sei in quella categoria.

Dormirai molto meglio.

Il che significa che l'architettura del tuo sonno sarà migliore.

E ti sentirai molto più riposato il giorno dopo.

Se si astiene dalla caffeina.

Entro le 8 alle 12 ore prima di coricarsi.

E devo anche dire che nessuno di noi è perfetto.

Me compreso.

A volte prendo una tazza di caffè nel tardo pomeriggio.

E a volte questo mi causerà.

Per rimanere sveglio un po' più tardi.

A volte non lo farà.

Non penso che tu voglia ossessionarti o preoccuparti troppo.

Di avere un po' di caffeina ogni tanto.

Nel tardo pomeriggio se sei ancora in grado di addormentarti.

Ma non farne un'abitudine regolare.

Ora, per quanto ne sappiamo.

Non c'è alcun inconveniente nel consumare caffeina.

Su base giornaliera.

Ancora una volta, a condizione che non disturbi il sonno notturno.

E purché non induca ansia.

Infatti, la maggior parte del mondo consuma caffeina.

Ogni singolo giorno.

Le stime attuali sono che il 90%.

Esatto, 9-0.

90% degli adulti in tutto il mondo.

Consumare una bevanda contenente caffeina ogni singolo giorno.

Questo è un numero incredibilmente alto.

Rendendo la caffeina la droga più popolare del pianeta.

Infatti, a causa del modo in cui funziona la caffeina.

E solo per ricordarti come funziona.

Blocca efficacemente i recettori dell'adenosina.

L'adenosina è una molecola che si accumula.

Nel tuo cervello e nel tuo corpo sempre di più.

In base a quanto tempo sei sveglio.

Ti fa sentire assonnato.

La caffeina blocca il recettore dell'adenosina.

E poi quando viene rimosso da quel recettore.

Qualunque adenosina si sia accumulata e sia in giro.

Può quindi legarsi al recettore dell'adenosina.

E ti fa sentire molto assonnato.

Questo è il crollo della caffeina.

Quindi se il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra.

Consuma caffeina ogni giorno.

Ciò significa che il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra.

Sta bloccando i loro recettori dell'adenosina.

Per una parte della loro vita quotidiana.

E quindi la loro adenosina si lega al recettore vacante.

Una volta che la caffeina si è spostata.

E perché il 90% degli esseri umani adulti.

Consumare caffeina ogni giorno?

Bene, per sentirsi più energici, più concentrati.

Per avere più energia cognitiva ed energia fisica.

Ora, naturalmente, la maggior parte delle persone non va in giro.

Pensando, oh, la caffeina mi dà più energia.

Più attenzione, eccetera.

La maggior parte delle persone consuma caffeina ogni singolo giorno.

E consumano caffeina ogni singolo giorno.

Per sentirsi normale citazione senza citazione.

Essere al loro livello basale di capacità cognitive.

Ed energia fisica e così via.

Infatti, se si guardano i dati sul consumo di caffeina.

Quello che scoprirai è che.

La caffeina in realtà è un potenziatore cognitivo.

Può migliorare l'apprendimento e la memoria.

Può aumentare l'energia fisica.

Può aumentare la resistenza mentale e fisica.

Ma ha una caratteristica di quegli studi che non viene spesso discussa.

Ma questo è stato comunque discusso.

Nell'episodio completo sulla caffeina.

È che gli studi sulla caffeina in genere sono fatti.

Prendendo consumatori cronici di caffeina.

E poi farli astenersi dalla caffeina.

Per un certo periodo di tempo.

Di solito da 4 giorni a 2 settimane.

In cui subiscono l'astinenza da caffeina.

Non si sentono bene.

Hanno la testa annebiata.

Hanno meno energia.

C'è un po' di malessere.

A volte anche qualche lieve depressione.

E poi quello che fanno è che le persone prendono caffeina.

E sostenere un esame cognitivo.

O fare un po' di attività fisica.

E confrontare le loro prestazioni con quello che era.

Quando erano nello stato di ritiro.

Un'altra tipica forma di studio sulla caffeina.

È quello di prendere le persone che sono ingenue alla caffeina.

O che non assumono mai caffeina.

E poi farle ingerire caffeina.

E quindi misurare le loro prestazioni cognitive e o fisiche.

E in entrambi i casi, vedi miglioramenti.

Quello che sto dicendo qui è che il consumo giornaliero di caffeina.

Non porterà a miglioramenti nelle capacità cognitive.

O miglioramenti nelle capacità fisiche al di sopra della propria linea di base.

A meno che non ti astenga dalla caffeina.

Per un certo periodo di tempo.

In genere da 4 giorni a 2 settimane prima.

Oppure non sei qualcuno che in genere ingerisce caffeina.

In altre parole, il 90% della popolazione mondiale.

Sta bevendo caffeina su base giornaliera.

Essere al loro livello normale.

Del funzionamento mentale e fisico.

Quindi la domanda era.

C'è un beneficio netto per il consumo giornaliero di caffeina?

E qui posso dire in modo affidabile.

A condizione che non si soffra di attacchi d'ansia.

O mancanza di sonno dal consumo di caffeina.

A condizione che tu sia consapevole.

Di non ingerire caffeina troppo tardi nella giornata.

Non sembra esserci alcun grosso inconveniente.

Bere caffeina su base giornaliera.

Tuttavia, non sembra esserci alcun grande beneficio.

Almeno in termini di effetti diretti.

Sulle capacità cognitive o fisiche.

Ok, quindi ho capito che questo è un po'

di una risposta contorta.

Ma dobbiamo essere onesti gli uni con gli altri.

La caffeina è un farmaco che migliora le prestazioni.

Ma solo se confrontato con lo stato non caffeinato.

Il 90% della popolazione adulta del mondo è caffeinata.

Quindi aggiungere più caffeina al di sopra di quella che consumeresti normalmente

non ti permetterà certamente di pensare meglio.

E performare meglio fisicamente.

Ecco un modo utile per pensare alla caffeina.

La maggior parte delle persone può tollerare abbastanza bene dosi di caffeina.

Ovunque da 100 mg a 300 mg.

Dipende dal peso corporeo e dipende dalla tua tolleranza.

Tolleranza, ovviamente, in base a quanto sei familiare.

Con gli effetti della caffeina.

E quanto regolarmente lo consumi.

Una tipica tazza di caffè, che a proposito, non esiste.

A seconda del fornitore.

A seconda di quanta acqua barra caffè si usa.

A seconda che si tratti o meno di stampa francese.

Oppure è versare il tipo di caffè, eccetera.

Tutto ciò determinerà la quantità totale di caffeina in quel caffè.

Ma possiamo stabilire alcuni limiti esterni.

Sulla quantità totale di caffeina.

Che probabilmente esiste in una tazza di caffè.

Ed è probabilmente da qualche parte tra 100 mg.

Che sarebbe sul lato più debole.

Per una tazza di caffè da 6 o 8 oz.

Fino a circa 300 mg.

Per l'equivalente da 6 a 8 oz di caffè.

Ma se dovessi preparare il tuo caffè molto, molto forte.

O come me, ogni tanto lancio a un bicchierino di espresso.

Anche lì, potresti ottenere quel numero fino a 400.

O 500 mg di caffeina.

Personalmente tollero abbastanza bene la caffeina.

Bevo caffeina da quando ero adolescente.

Principalmente sotto forma di tè yerba mate preparato e non aromatizzato.

È importante stare lontano.

Dalle varietà affumicate di yerba mate.

Se hai intenzione di ottenere la tua caffeina da yerba mate.

Le varietà affumicate possono essere cancerogene.

Le varietà non affumicate non sembrano avere questa proprietà.

Ma c'è molta caffeina nella yerba mate.

Quindi berrò yerba mate e avrò per molti, molti anni.

Oppure berrò caffè nero o espresso.

O l'espresso americano, cose del genere.

Questa è la mia fonte preferita di caffeina.

La maggior parte delle persone beve caffè per ottenere la caffeina.

E direi che se hai intenzione di bere la tua caffeina.

Bevilo nella prima parte della giornata.

Come ho detto prima.

Sono un grande sostenitore di ritardare la tua prima assunzione di caffeina.

Fino ad almeno 90 minuti dopo il risveglio.

Per evitare lo schianto pomeridiano.

Ne ho parlato molto nel podcast.

Ci sono molte clip su internet.

Spiegando la logica alla base di ciò.

E se si verifica un crollo pomeridiano di energia.

Consiglio di ritardare l'assunzione mattutina di caffeina.

Da 90 a 120 minuti dopo il risveglio.

Ora, per le persone che vogliono ottenere di più.

Di un vero potenziamento cognitivo.

Il effetto di miglioramento delle prestazioni dalla caffeina.

Ancora una volta, dovrai astenerti dalla caffeina.

Per circa 4 giorni.

Per i bevitori regolari di caffeina, sarà difficile.

Questo porterà a mal di testa.

Questo porterà alla nebbia del cervello.

Questo porterà a sentimenti di malessere.

In effetti, l'ultima volta che ho preso 4 giorni di ferie.

O anche una settimana di pausa dal consumo di caffeina.

Era quando ero malato.

Non mi ammalo molto spesso, ma quando sono malato.

Generalmente mi astengo dalla caffeina.

E a volte mi chiedo se il malessere che provo o meno.

Da qualsiasi cosa virale o batterica.

Potrei avere a che fare con quando sono malato.

È in parte il malessere dell'astinenza da caffeina.

Certamente noto che mi sento molto meglio.

Quando torno a bere caffeina.

Ma questo tende a coincidere con il provare sollievo.

Da qualsiasi sintomo sinusale.

E altri sintomi che potrei aver riscontrato.

Dalla malattia.

Quindi non è un buon esperimento.

Non riesco a separare queste variabili.

Quindi la risposta breve è per la maggior parte degli adulti.

Non sembra esserci alcun aspetto negativo importante.

Al consumo di caffeina.

E ci sono stati rapporti sparsi qua e là.

Nell'uomo dimostrando che l'ingestione di caffeina.

Può aumentare i recettori della dopamina.

Che ti permetterà effettivamente di ottenere di più.

Della dopamina che produi.

Questo è il motivo per cui la caffeina ha un umore che eleva.

Così come l'effetto di elevazione dell'energia.

Vorrei sottolineare che alcune persone.

Non può tollerare la caffeina.

Li rende troppo nervosi.

Troppo ansiosi.

Iniziano a sudare.

Hanno palpitazioni cardiache.

È molto difficile per queste persone costruire una tolleranza.

Alla caffeina che permette loro di goderne.

Queste sono le persone che possono anche sentire.

Un battito del cuore e un sacco di energia ascensore.

Dal caffè decaffeinato.

Qualcosa che per me è solo un concetto estraneo.

Ma alcune persone sono così sensibili alla caffeina.

Che anche le piccole quantità di caffeina nel cioccolato.

O caffè decaffeinato li fanno sentire troppo vigili.

E dovrebbero astenersi dalla caffeina.

Non penso che stiano in alcun modo danneggiando la loro salute.

Astenendosi dalla caffeina.

Poi c'è la questione dei bambini e degli adolescenti.

E adolescenti e giovani adulti che ingeriscono caffeina.

E ho trattato parte di questo nell'episodio sulla caffeina.

Ma c'è stato molto dibattito.

Se la caffeina può causare o meno l'osteoporosi.

Se può o meno lisciviare il calcio dalle ossa.

Se può o meno arrestare la crescita.

Francamente, non ci sono molte prove.

Per questo tipo di affermazioni.

Eppure il cervello in via di sviluppo è un cervello molto tenero.

E ambiente malleabile.

E come qualcuno che ha iniziato la sua carriera.

Come neurobiologo dello sviluppo.

Studiare la plasticità e il cablaggio del cervello evolutivo.

Mi farà brevidire pensare ai bambini.

Di età inferiore ai 14 anni.

Ingerire grandi quantità di caffeina in qualsiasi forma.

Soda, caffè, tè, eccetera.

Nonostante il fatto che ci siano pochissime prove.

Che può arrestare la loro crescita.

Personalmente non mi piace l'idea del cervello giovane.

Essere immerso in un antagonista del recettore dell'adenosina.

Che è effettivamente ciò che è la caffeina.

Per quanto possibile, si vuole il cervello in via di sviluppo.

Svilupparsi in un ambiente di libere condizioni.

Interazioni non gravate chimicamente.

Tra i neurotrasmettitori e i loro recettori.

A meno che, naturalmente, non ci sia una necessità clinica.

Per un farmaco di prescrizione o un integratore.

O qualche modifica di un programma nutrizionale.

Specificamente per regolare su o giù il sistema della dopamina.

O su o giù regolano il sistema della serotonina.

Ma questo è il tipo di decisioni.

Questo dovrebbe essere fatto sotto stretta supervisione.

E raccomandazioni di uno psichiatra.

Quindi la risposta breve sul consumo giornaliero di caffeina.

Nei giovani, cioè 14 anni e più giovani.

È evitarlo se puoi.

Chiedi ai tuoi figli di evitare la caffeina, se possono.

Il po' l'occasionale di caffeina.

Probabilmente non sarà un problema.

La quantità di caffeina in piccole quantità di cioccolato.

Probabilmente non sarà un problema.

Ma la caffeina sotto forma di bevande energetiche.

Bibite, caffè, tè per bambini di età inferiore ai 14 anni.

Sembra solo una cattiva idea.

Da tutto ciò che capiamo sul cablaggio cerebrale.

E le traiettorie dei cervelli che si sviluppano.

Con un sacco di regolazione chimica.

Da altre fonti come la caffeina.

Ora per i bambini di 15 anni per dire 18 o 20.

Un sacco di cablaggio cerebrale è ancora in corso.

Ma molto è stato completato.

Quindi probabilmente non è così rischioso consumare caffeina.

Ogni tanto, o forse anche su base giornaliera.

Ma ce ne sono due, penso che ci siano grandi vantaggi.

Per limitare la quantità di caffeina che si ingerisce.

E, naturalmente, negli anni dell'adolescenza e dell'adolescenza.

Al giorno d'oggi molti bambini consumano bevande energetiche e soda.

E alcune di quelle bevande energetiche e bibite.

Contengono molta caffeina.

Ovunque da 200 a 800 mg di caffeina.

E al giorno d'oggi più bibite e bevande energetiche.

Contengono altre cose come i precursori degli aminoacidi.

Ai neomodulatori come la dopamina.

Quindi, per esempio, molte bevande energetiche ora.

Contengono l-tirosina, che è un precursore della dopamina.

Molti di loro conterranno teanina.

Ho parlato della teanina come integratore.

Che può favorire un sonno più riposante.

Se assunto da 30 a 60 minuti prima di dormire.

Il motivo per cui un sacco di bevande energetiche e bibite.

E francamente ora i marchi di caffè stanno includendo la teanina.

Nel caffè o nella bevanda energetica o nella soda.

È perché tende ad avere un lieve effetto di riduzione dell'ansia.

E riduce il nervosismo che la caffeina crea.

E quindi questo è in realtà un trucco.

Che queste aziende stanno utilizzando.

Al fine di convincere le persone a ingerire più caffeina.

Perché includendo la teanina.

Impedisce al bambino o all'adulto di sentirsi troppo nervoso.

E quindi possono continuare a consumare quella bevanda.

Senza sentirsi sovrastimolati.

Quindi se dovessi prendere il neuroscienziato dei genitori.

Voce adulta qui, direi.

Evita l'assunzione di caffeina il più possibile.

Fino a quando non hai circa 18 anni.

Ma sono realista.

Mi rendo conto che gli adolescenti e gli adolescenti invecchiano.

Diciamo, 14 o 15 su 18 e più anziani.

Stanno per consumare caffeina.

Sotto forma di bevande energetiche e bibite.

Ma riducendo la quantità totale di caffeina.

Che si sta ingerendo in quegli anni.

Sembra davvero vantaggioso.

Ancora una volta, per tutte le stesse ragioni che ho menzionato prima.

Non vuoi che il giovane faccia il bagno al cervello.

In un mucchio di esogeni.

Significato di sostanze neurochimiche introdotte esternamente.

O in cose come teanina o l-tirosina.

Se hai intenzione di indulgere in caffeina o in bevande energetiche.

O teanina o l-tirosina per quella materia.

Questo è il genere di cose che probabilmente è meglio lasciare.

Per persone di età pari o superiore a 18 anni.

E anche lì, se si scopre che la caffeina è per loro.

Come faccio io, penso che sia sempre meglio cercare di ottenere la tua caffeina.

Da una fonte pulita.

Una fonte pulita.

Cioè qualcosa che contiene solo caffè o solo tè.

Ancora una volta, questo non è un colpo sulle bevande energetiche in particolare.

Ma devi davvero assicurarti.

Che qualunque bevanda energetica consumerai.

Sai cosa c'è dentro.

Riconosci cosa fanno i diversi ingredienti.

E riconosci il potenziale.

Di ingerire quegli ingredienti cronicamente più e più volte.

Di nuovo.

E ne ho parlato un po' nei podcast precedenti.

E ne parlerò di nuovo.

Forse faremo un intero episodio sulle bevande energetiche.

Perché sono così comunemente consumati al giorno d'oggi.

Ora, tornando alla domanda originale.

Sul consumo giornaliero di caffeina.

Questa persona continua dicendo che per loro, va bene.

Questa è la loro esperienza personale.

Dopo alcune settimane di consumo quotidiano di caffeina.

Gli aspetti negativi iniziano a superare quelli positivi.

Stanno ottenendo un sonno di scarsa qualità.

Mancanza di appetito, ansia, ecc.

E quando non consumano caffeina.

Trovano molto più facile essere consapevoli.

E la loro pratica di meditazione è molto migliore.

Ma sono letargici e meno motivati.

Ok, quindi quello che stanno descrivendo è tutto il classico.

Sintomi di abuso di caffeina.

Probabilmente non abuso in questo caso.

Anche se la caffeina può essere veramente abusata.

Persone che assumono pillole di caffeina, ecc.

In grandi quantità.

Non stiamo parlando di questo.

Ma questa persona sta descrivendo il modello classico.

Di uso eccessivo di caffeina.

E il classico modello di astinenza dalla caffeina.

Quando smettono di prenderlo.

Quindi cosa dovrebbe fare qualcuno come questo?

E penso che sia una domanda importante a cui rispondere.

Perché penso che molte persone rientrino in questa categoria.

Bevono caffeina ogni giorno.

Non ottengono più l'effetto di miglioramento delle prestazioni.

Di caffeina, quindi lo stanno prendendo solo per essere normale.

O sentire come se potessero concentrarsi normalmente.

E hanno quantità normali di energia.

Ma poi se provano a staccarsi, si sentono peggio.

Ok, ci sono un paio di modi per farlo.

È possibile ridurre l'assunzione di caffeina.

Nel corso di 4-7 giorni.

Ma la maggior parte delle persone non ha la disciplina.

O non voglio passare il tempo a farlo.

Ma se vuoi, il modo in cui lo faresti.

È che lo taglieresti di circa il 10 o il 15% al giorno.

Potresti farlo in base al volume.

Oppure potresti farlo concentrando il caffè.

Questo genere di cose.

Un modo più semplice per affrontare tutto questo.

Che ti permetterà comunque di ottenere alcune delle prestazioni.

Effetti potenzianti della caffeina.

Eppure sperimentare molto meno ritiro sarebbe due cose.

Prima di tutto, basta avere la quantità di assunzione di caffeina.

Per 2 o 3 giorni.

Quindi, ancora una volta, potrebbe essere in volume.

O potrebbe essere per concentrazione.

Probabilmente più facile da fare per volume.

E così invece di bere un caffè da 8 oz.

Al mattino, forse fai 4 oz di caffè normale.

4 oz di decaffeinato.

O hai solo le 4 oz di caffè.

Lo fai per 3 o 4 giorni.

E poi prendi forse un giorno intero libero dalla caffeina.

Forse un altro giorno intero libero.

Ti sentirei molto meno male in quei due giorni.

Aver dimezzato l'assunzione di caffeina.

Nei 4 giorni precedenti.

Di quanto faresti se fossi appena andato in tacchino freddo.

E poi si torna a ingerire caffeina.

Ma si torna a ingerire caffeina a quella dose del 50%.

O cosa rappresentava quella dose del 50% di caffeina per te.

E continui in questo modo su base giornaliera.

E poi ogni tanto.

Quando si desidera che gli effetti di miglioramento delle prestazioni della caffeina.

Torni a quella che era la tua dose originale.

Che ora è il doppio di quello che stai assumendo su base giornaliera.

Quindi di cosa stiamo davvero parlando qui?

Non sta andando tacchino freddo.

Non stiamo parlando di smettere di caffeina a tempo indeterminato.

Quello di cui stiamo parlando è ridurre la quantità di caffeina.

Che bevi a metà per circa 4 giorni.

Ok?

Più o meno un giorno.

E poi prendere due giorni di pausa dalla caffeina completamente.

E poi tornare su quella mezza dose di caffeina.

Indefinitamente, questa è la tua nuova linea di base di assunzione di caffeina.

E poi ogni tanto.

Se hai bisogno di un po' o più di un ascensore.

Ingerisci il doppio della caffeina.

O un caffè che è due volte più concentrato.

Dovremmo riconoscere che la maggior parte delle persone non lo farà.

Sii molto preciso sulla quantità di ONCE.

E la quantità di caffeina.

Tuttavia, è piuttosto semplice sapere.

Che stai riducendo l'assunzione di caffeina.

Certamente è chiaro sapere se non stai ingerendo caffeina.

Per un paio di giorni.

Ed è abbastanza chiaro quando stai raddoppiando.

La quantità di caffeina.

Ma non devi preoccuparti così tanto.

Che stai esattamente raddoppiando la quantità di caffeina.

Potresti bere una volta e mezza.

Tanto quanto ti capita di bere il giorno prima.

Oppure potresti bere tre volte tanto.

Lo sentiresti sicuramente.

Se bevi tre volte tanto.

Una cosa molto importante da riconoscere è che in qualsiasi giorno.

Dove si aumenta davvero l'assunzione di caffeina al di sopra della linea di base.

Indipendentemente da dove si trovi tale linea di base.

Quando inizi, potrebbe essere zero.

Potrebbe essere 400 mg.

Potrebbe essere 200 mg.

Quando raddoppi tale assunzione.

Otterrai una grande spinta di energia.

E il giorno dopo, sentirai lo schianto da quello.

Ti sentirai più letargico.

Ti sentirai non così bene.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore della dopamina.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore dell'adenosina.

L'importante da fare è non continuare a consumare.

Che il livello elevato di caffeina.

Che è ciò che fa la maggior parte delle persone.

E poi hanno impostato una nuova linea di base più alta solo per sentirsi normali.

La cosa fondamentale è riuscire a superare.

Quel giorno di crash.

Riesci a superare quel giorno.

Dove ti senti un po' meno bene o forse anche un po' giù.

Esci un po'.

Prendi un po' più di sole.

Sappiamo che aumenta il tuo cortisolo in un buon modo, giusto?

Può aumentare le catecolamine, dopamina, ecc.

Prendi un po' più di luce solare.

Ottenere un po' più di movimento.

Uscire.

Fare qualcosa per compensare quei sentimenti di malessere.

E poi torna subito al tuo obiettivo originale.

Livello di caffeina ogni giorno.

Non serve a nulla diventare così quantitativi.

Che rendi la tua vita miserabile.

Sai, misurare le cose come un chimico di laboratorio.

Se sei quel tipo e vuoi farlo, sii mio ospite.

Ma a meno che tu non stia assumendo caffeina in forma di pillola.

È molto, molto difficile ottenere risultati estremamente precisi.

Cerca le quantità di caffeina che stai ingerendo.

Quindi va bene guardarlo.

Ma capire il contorno di come funziona la caffeina.

E quale sia l'effetto di miglioramento delle prestazioni della caffeina.

Proviene da.

Viene da un'assunzione di caffeina al di sopra del basale.

Comprendi che ogni volta che superi la linea di base.

Con l'assunzione di caffeina.

C'è il potenziale di un po' di ansia.

Comprendi che ci sarà.

Un leggero effetto di astinenza che dura circa 24 a 48 ore.

Combattere attraverso quel breve periodo.

E tornerai al punto di partenza.

E dove devi essere in modo da poter godere della caffeina.

Su base giornaliera e trarne i benefici.

Perché ci sono molti benefici nel bere caffeina.

Ed evitando alcuni dei potenziali pericoli.

E ancora, se sei un giovane.

Raccomando di ritardare l'assunzione di caffeina.

Forse, non so, 10 anni.

Grazie per esserti iscritto per l'inizio.

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Consumo di caffè e salute споживання||кави|і|здоров'я konsumsi|dari|kopi|dan|kesehatan consumo|de|café|y|salud consommation|de|café|et|santé Kaffeekonsum und Gesundheit Coffee consumption and health Koffieconsumptie en gezondheid Spożycie kawy a zdrowie Consumo de café e saúde Kahve tüketimi ve sağlık 咖啡消费与健康 Konsumsi kopi dan kesehatan Consommation de café et santé Споживання кави та здоров'я Consumo de café y salud

bilanciare la caffeina, la fatica decisionale e l'isolamento sociale. збалансувати||кофеїн||втома|прийняття рішень|і||соціальна équilibrer|la|caféine|la|fatigue|décisionnelle|et|l'isolement|social |||||||the isolation| equilibrar|la|cafeína|la|fatiga|decisional|y|el aislamiento|social menyeimbangkan|si|kafein|si|kelelahan|pengambilan keputusan|dan|isolasi|sosial Balancing caffeine, decision fatigue and social isolation. equilibrar a cafeína, a fadiga das decisões e o isolamento social. menyeimbangkan kafein, kelelahan pengambilan keputusan, dan isolasi sosial. équilibrer la caféine, la fatigue décisionnelle et l'isolement social. балансування кофеїну, втоми від прийняття рішень та соціальної ізоляції. equilibrar la cafeína, la fatiga decisional y el aislamiento social.

Bilanciamento della caffeina, affaticamento decisionale e isolamento sociale. балансування||кофеїну|втома|прийняття рішень|і|ізоляція|соціальна équilibrage|de la|caféine|fatigue|décisionnelle|et|isolement|social ||caffeine||decision||| equilibrio|de la|cafeína|fatiga|decisional|y|aislamiento|social penyeimbangan|si|kafein|kelelahan|pengambilan keputusan|dan|isolasi|sosial Caffeine balance, decision fatigue, and social isolation. Penyeimbangan kafein, kelelahan pengambilan keputusan, dan isolasi sosial. Équilibrage de la caféine, fatigue décisionnelle et isolement social. Балансування кофеїну, втома від прийняття рішень та соціальна ізоляція. Equilibrio de la cafeína, fatiga decisional y aislamiento social.

Benvenuti nel podcast di Uberman Lab. ласкаво просимо|в|подкаст||Uberman|Lab bienvenue|dans le|podcast|de|Uberman|Lab welcome||||| bienvenidos|en el|podcast|de|Uberman|Lab selamat datang|di|podcast|dari|Uberman|Lab Welcome to the Uberman Lab podcast. Selamat datang di podcast Uberman Lab. Bienvenue dans le podcast d'Uberman Lab. Ласкаво просимо до подкасту Uberman Lab. Bienvenidos al podcast de Uberman Lab.

Estrumenti scientifici per la vita di tutti i giorni. інструменти|наукові|для|життя||всіх|всіх|щоденних|днів alat|ilmiah|untuk|kehidupan||dari|semua|hari|hari instrumentos|científicos|para|la|vida|de|todos|los|días outils|scientifiques|pour|la|vie|de|tous|les|jours Scientific instruments for everyday life. Dan alat-alat ilmiah untuk kehidupan sehari-hari. Des instruments scientifiques pour la vie quotidienne. Наукові інструменти для повсякденного життя. Instrumentos científicos para la vida cotidiana.

E sono un professore di Neurobiologia e Oftalmologia. і|я є|професор|професор|з|нейробіології|і|офтальмології dan|saya adalah|seorang|profesor|di|Neurobiologi|dan|Oftalmologi y|soy|un|profesor|de|Neurobiología|y|Oftalmología et|je suis|un|professeur|de|neurobiologie|et|ophtalmologie Dan saya seorang profesor Neurobiologi dan Oftalmologi. Et je suis professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie. І я професор нейробіології та офтальмології. Y soy profesor de Neurobiología y Oftalmología.

Alla Stanford School of Medicine. до|Стенфорд|школа|| di|Stanford|sekolah|dari|kedokteran a la|Stanford|escuela|de|medicina à la|Stanford|école|de|médecine Di Stanford School of Medicine. À l'École de Médecine de Stanford. У Стенфордській медичній школі. En la Escuela de Medicina de Stanford.

Oggi è un episodio di Ask Me Anything, o AHM. сьогодні|є|епізод||з|запитай|мене|все|або|AHM hari ini|adalah|sebuah|episode|dari|tanya|saya|apa saja|atau|AHM hoy|es|un|episodio|de|Pregúntame|Me|Cualquier cosa|o|AHM aujourd'hui|c'est|un|épisode|de|demande|moi|tout|ou|AHM Today is an episode of Ask Me Anything, or AHM. Hari ini adalah episode Ask Me Anything, atau AHM. Aujourd'hui, c'est un épisode de Ask Me Anything, ou AHM. Сьогодні епізод Ask Me Anything, або AHM. Hoy es un episodio de Pregúntame Cualquier Cosa, o AHM.

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zero per tutti, su tutti i feed standard. нульовий|для|всіх|на|всі|всі|фіди|стандартні nol|untuk|semua|di|semua|||standar cero|para|todos|en|todos|los|feeds|estándar zéro|pour|tous|sur|tous|les|flux|standard Zero for all, on all standard feeds. nol untuk semua, di semua umpan standar. zéro pour tous, sur tous les flux standard. для всіх, на всіх стандартних платформах. cero para todos, en todos los feeds estándar.

Abbiamo anche avviato il canale Premium, come un modo per generare supporto per una ricerca ми маємо|також|запущений|канал||Преміум|як|спосіб||для|генерувати|підтримку|для|дослідження| kami telah|juga|memulai|saluran||Premium|sebagai|cara||untuk|menghasilkan|dukungan|untuk|sebuah|penelitian hemos|también|iniciado|el|canal|Premium|como|una|manera|para|generar|apoyo|para|una|investigación nous avons|aussi|lancé|le|canal|Premium|comme|un|moyen|pour|générer|soutien|pour|une|recherche We also started the Premium channel as a way to generate support for a research Kami juga telah meluncurkan saluran Premium, sebagai cara untuk menghasilkan dukungan untuk penelitian Nous avons également lancé le canal Premium, comme un moyen de générer du soutien pour une recherche Ми також запустили Premium-канал, як спосіб отримати підтримку для досліджень. También hemos lanzado el canal Premium, como una forma de generar apoyo para una investigación

Ricerca sugli esseri umani, che porta a importanti scoperte, che aiutano la salute mentale, la дослідження|про|істот|людських|які|приводить|до|важливих|відкриттів|які|допомагають|до|здоров'я|психічного| penelitian|tentang|makhluk|manusia|yang|membawa|ke|penting|penemuan|yang|membantu|kesehatan||mental|kesehatan investigación|sobre los|seres|humanos|que|lleva|a|importantes|descubrimientos|que|ayudan|la|salud|mental| recherche|sur les|êtres|humains|qui|mène|à|importantes|découvertes|qui|aident|la|santé|mentale| Research on humans, leading to important findings, which help mental health, the Penelitian tentang manusia, yang menghasilkan penemuan penting, yang membantu kesehatan mental, Recherche sur les êtres humains, qui mène à d'importantes découvertes, qui aident la santé mentale, la Дослідження людей, які призводять до важливих відкриттів, що допомагають психічному здоров'ю, Investigación sobre los seres humanos, que lleva a importantes descubrimientos, que ayudan a la salud mental, la

salute fisica e le prestazioni. здоров'я|фізичного|і|до|показників ||||kinerja salud|física|y|las|prestaciones santé|physique|et|les|performances physical health and performance. kesehatan fisik, dan kinerja. santé physique et les performances. фізичному здоров'ю та продуктивності. salud física y el rendimiento.

Sono inoltre lieto di informarvi, che per ogni dollaro il canale Premium Uberman Lab, я є|також|радий|про|повідомити вас|що|за|кожен|долар|канал|||Уберман|Лабораторія saya|juga|senang|untuk|memberi tahu Anda|bahwa|untuk|setiap|dolar|saluran|saluran|Premium|Uberman|Lab estoy|además|contento|de|informarles|que|por|cada|dólar|el|canal|Premium|Uberman|Lab je suis|de plus|heureux|de|vous informer|que|pour|chaque|dollar|le|canal|Premium|Uberman|Lab I am also pleased to inform you, that for every dollar the Premium Uberman Lab channel, Saya juga senang untuk memberitahukan Anda, bahwa untuk setiap dolar saluran Premium Uberman Lab, Je suis également heureux de vous informer que pour chaque dollar, le canal Premium Uberman Lab, Я також радий повідомити вам, що за кожен долар канал Premium Uberman Lab, También me complace informarles que por cada dólar el canal Premium Uberman Lab,

Quindi ora siamo in grado di raddoppiare l'importo totale dei finanziamenti, dato a studi di отже|тепер|ми є|в|здатні|щоб|подвоїти|суму|загальну|фінансувань||дану|для|досліджень| jadi|sekarang|kami|dalam|kemampuan|untuk|menggandakan|jumlah|total|dari|pendanaan|diberikan|untuk|studi| entonces|ahora|estamos|en|grado|de|duplicar|el importe|total|de los|financiamientos|dado|a|estudios|de donc|maintenant|nous sommes|en|mesure|de|doubler|le montant|total|des|financements|donné|à|études|de So now we are able to double the total amount of funding, given to studies of Jadi sekarang kami dapat menggandakan total jumlah pendanaan, yang diberikan untuk studi tentang Nous sommes donc maintenant en mesure de doubler le montant total des financements accordés aux études de Отже, тепер ми можемо подвоїти загальну суму фінансування, надану для досліджень Así que ahora podemos duplicar el monto total de los financiamientos, dado a estudios de

salute mentale, salute fisica e le prestazioni umane. здоров'я|психічне|здоров'я|фізичне|і|людські|досягнення| kesehatan|mental|kesehatan|fisik|dan|kinerja|| salud|mental|salud|física|y|las|prestaciones|humanas santé|mentale|santé|physique|et|les|performances|humaines mental health, physical health and human performance. kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kinerja manusia. santé mentale, santé physique et performances humaines. психічного здоров'я, фізичного здоров'я та людських можливостей. salud mental, salud física y el rendimiento humano.

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ascoltare i primi 20 minuti dell'episodio di oggi e determinare se diventare un abbonato слухати|перші|перші|хвилин|епізоду|з|сьогодні|і|визначити|чи|стати|підписником|підписником mendengarkan|||menit|dari episode|dari|hari ini|dan|menentukan|jika|menjadi|seorang|pelanggan escuchar|los|primeros|minutos|del episodio|de|hoy|y|determinar|si|convertirte|un|suscriptor écouter|les|premiers|minutes|de l'épisode|de|aujourd'hui|et|déterminer|si|devenir|un|abonné mendengarkan 20 menit pertama dari episode hari ini dan menentukan apakah menjadi pelanggan écouter les 20 premières minutes de l'épisode d'aujourd'hui et déterminer si devenir un abonné послухати перші 20 хвилин сьогоднішнього епізоду і вирішити, чи стати підписником escuchar los primeros 20 minutos del episodio de hoy y determinar si convertirse en un suscriptor

La prima domanda riguarda i pro e i contro. перша||питання|стосується|про|переваги|і|про|недоліки pertanyaan|pertama|pertanyaan|mengenai|pro||dan|kontra| la|primera|pregunta|se refiere a|los|pros|y|los|contras la|première|question|concerne|les|avantages|et|les|inconvénients The first question is about the pros and cons. Pertanyaan pertama berkaitan dengan pro dan kontra. La première question concerne les avantages et les inconvénients. Перше запитання стосується переваг і недоліків. La primera pregunta se refiere a los pros y los contras.

Se il consumo giornaliero di caffeina è giusto per loro? якщо|споживання||щоденне|кофеїну||є|правильним|для|них jika|konsumsi||harian|dari|kafein|itu|benar|untuk|mereka si|el|consumo|diario|de|cafeína|es|correcto|para|ellos si|la|consommation|quotidienne|de|caféine|est|juste|pour|eux Whether daily caffeine consumption is right for them? Apakah konsumsi kafein harian itu tepat untuk mereka? Si la consommation quotidienne de caféine est bonne pour eux ? Чи є щоденне споживання кофеїну правильним для них? ¿Si el consumo diario de cafeína es adecuado para ellos?

Puoi scoprirlo andando su ubermanlab.com. ти можеш|це дізнатися|йдучи|на|| kamu bisa|menemukannya|pergi|ke|| puedes|descubrirlo|yendo|a|| tu peux|le découvrir|en allant|sur|| Anda bisa menemukannya dengan mengunjungi ubermanlab.com. Vous pouvez le découvrir en allant sur ubermanlab.com. Ви можете дізнатися про це, перейшовши на ubermanlab.com. Puedes descubrirlo yendo a ubermanlab.com.

In quel sito web, puoi inserire caffeina nella funzione di ricerca e troverai i link a quell'episodio на|тому|сайті|веб|ти можеш|ввести|кофеїн|у|функцію|з|пошук|і|ти знайдеш|посилання|лінки|на| di|situs|web||kamu bisa|memasukkan|kafein|ke dalam|fungsi|dari|pencarian|dan|kamu akan menemukan|link||ke|episode itu en|ese|sitio|web|puedes|ingresar|cafeína|en la|función|de|búsqueda|y|encontrarás|los|enlaces|a| sur|ce|site|web|tu peux|entrer|caféine|dans la|fonction|de|recherche|et|tu trouveras|les|liens|à| Auf dieser Website können Sie Koffein in die Suchfunktion eingeben und Sie finden Links zu dieser Episode On that website, you can enter caffeine in the search function and you will find links to that episode Di situs web itu, Anda bisa memasukkan kafein di fungsi pencarian dan Anda akan menemukan tautan ke episode tersebut. Sur ce site, vous pouvez entrer caféine dans la fonction de recherche et vous trouverez les liens vers cet épisode. На цьому сайті ви можете ввести кофеїн у функцію пошуку, і ви знайдете посилання на цей епізод. En ese sitio web, puedes ingresar cafeína en la función de búsqueda y encontrarás los enlaces a ese episodio.

È che per la maggior parte degli adulti. це|що|для|більшість|||з|дорослих itu|bahwa|untuk|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang dewasa es|que|para|la|||de los|adultos c'est|que|pour|la|||des|adultes Ini karena sebagian besar orang dewasa. C'est que pour la plupart des adultes. Це стосується більшості дорослих. Es que para la mayoría de los adultos.

Quindi si tratta di persone di età compresa tra 18 e 20 anni o più. отже|це|йдеться|про|людей|віком|від|включно|між|і|років|або|більше jadi|itu|berhubungan|dengan|orang|di|usia|termasuk|antara|dan|tahun|atau|lebih entonces|se|trata|de|personas|de|edad|comprendida|entre|y|años|o|más donc|cela|concerne|de|personnes|d'|âge|compris|entre|et|ans|ou|plus So these are people aged 18 to 20 years or older. Jadi ini berkaitan dengan orang-orang berusia antara 18 hingga 20 tahun atau lebih. Donc, il s'agit de personnes âgées de 18 à 20 ans ou plus. Отже, йдеться про людей віком від 18 до 20 років або більше. Así que se trata de personas de entre 18 y 20 años o más.

O attacchi di panico. або|напади|паніки| atau|serangan|| o|ataques|de|pánico ou|attaques|de|panique Atau serangan panik. Ou des attaques de panique. Або панічних атак. O ataques de pánico.

E a condizione che non interrompa il sonno notturno. і|на|умова|що|не|перериває|нічний|сон| dan|pada|syarat|bahwa|tidak|mengganggu|tidur||malam y|a|condición|que|no|interrumpa|el|sueño|nocturno et|à|condition|que|ne|j'interromps|le|sommeil|nocturne And as long as it does not interrupt nighttime sleep. Dan dengan syarat tidak mengganggu tidur malam. Et à condition que cela n'interrompe pas le sommeil nocturne. І за умови, що це не перериває нічний сон. Y con la condición de que no interrumpa el sueño nocturno.

Che si ha intenzione di consumare caffeina in qualsiasi forma. що|це|має|намір||споживати|кофеїн|в|будь-якій|формі bahwa|diri|dia memiliki|niat|untuk|mengkonsumsi|kafein|dalam|bentuk|bentuk que|se|tiene|intención|de|consumir|cafeína|en|cualquier|forma que|on|on a|intention|de|consommer|caféine|en|toute|forme That you are going to consume caffeine in any form. Bahwa Anda berniat untuk mengonsumsi kafein dalam bentuk apapun. Que l'on a l'intention de consommer de la caféine sous quelque forme que ce soit. Що має намір споживати кофеїн у будь-якій формі. Que se tiene la intención de consumir cafeína en cualquier forma.

Caffè, tè, soda o altro. кава|чай|газована вода|або|інше kopi|teh|soda|atau|lainnya café|té|refresco|o|otro café|thé|soda|ou|autre Coffee, tea, soda or other. Kopi, teh, soda, atau lainnya. Café, thé, soda ou autre. Кава, чай, газовані напої або інше. Café, té, refrescos u otros.

Che cerchi di non ingerire caffeina entro gli 8. що|ти намагаєшся||не|споживати|кофеїн|протягом| bahwa|kamu mencoba|untuk|tidak|mengkonsumsi|kafein|dalam|8 que|trates|de|no|ingerir|cafeína|dentro de|las que|tu cherches|de|ne pas|ingérer|caféine|dans|les Let him try not to ingest caffeine by 8. Bahwa Anda berusaha untuk tidak mengonsumsi kafein dalam waktu 8 jam. Que l'on essaie de ne pas ingérer de caféine dans les 8. Що намагається не вживати кофеїн протягом 8. Que intente no ingerir cafeína dentro de las 8.

E idealmente entro le 10 o anche 12 ore prima di coricarsi. і|ідеально|протягом||або|навіть|годин|перед||лягати спати dan|idealnya|dalam|10|atau|bahkan|jam|sebelum|untuk|tidur y|idealmente|dentro de|las|o|incluso|horas|antes|de|acostarse et|idéalement|dans|les|ou|même|heures|avant|de|se coucher And ideally by 10 or even 12 hours before bedtime. Dan idealnya dalam waktu 10 atau bahkan 12 jam sebelum tidur. Et idéalement dans les 10 ou même 12 heures avant de se coucher. А ідеально протягом 10 або навіть 12 годин перед сном. Y idealmente dentro de las 10 o incluso 12 horas antes de acostarse.

L'architettura del sonno che si ottiene. архітектура|сну||яка|вона|отримується arsitektur|dari|tidur|yang|diri|diperoleh la arquitectura|del|sueño|que|se|obtiene l'architecture|du|sommeil|que|on|obtient The architecture of the sleep you get. Arsitektur tidur yang diperoleh. L'architecture du sommeil qui est obtenue. Архітектура сну, яка досягається. La arquitectura del sueño que se obtiene.

Come ovunque da 8 a 12 ore prima di andare a dormire. як|скрізь|від|до|годин|раніше|ніж|йти|до|спати como|en cualquier lugar|de|a|horas|antes|de|ir|a|dormir comme|partout|de|à|heures|avant|de|aller|à|dormir Seperti di mana saja dari 8 hingga 12 jam sebelum tidur. Comme n'importe où de 8 à 12 heures avant d'aller dormir. Як будь-де від 8 до 12 годин перед сном. Como en cualquier lugar de 8 a 12 horas antes de ir a dormir.

E della quantità di sonno rapido movimento degli occhi. і|про|кількість|швидкого|сну|руху|очей|| dan|dari|jumlah|dari|tidur|cepat|gerakan|mata|mata y|de la|cantidad|de|sueño|rápido|movimiento|de los|ojos et|de la|quantité|de|sommeil|rapide|mouvement|des|yeux Dan jumlah tidur cepat gerakan mata. Et de la quantité de sommeil à mouvements oculaires rapides. І про кількість швидкого руху очей. Y de la cantidad de sueño de movimiento ocular rápido.

Il che significa che l'architettura del tuo sonno sarà migliore. це|що|означає|що|архітектура|твого||сну|буде|кращою itu|yang|berarti|bahwa|arsitektur|dari|tidurmu|tidur|akan|lebih baik eso|que|significa|que|la arquitectura|de|tu|sueño|será|mejor cela|que|signifie|que|l'architecture|de|ton|sommeil|sera|meilleure Which means your sleep architecture will be better. Ini berarti bahwa arsitektur tidurmu akan lebih baik. Ce qui signifie que l'architecture de ton sommeil sera meilleure. А це означає, що архітектура твого сну буде кращою. Lo que significa que la arquitectura de tu sueño será mejor.

Me compreso. мене|включно saya|termasuk a mí|incluido moi|compris Me included. Termasuk saya. Moi y compris. Я включно. Yo incluido.

A volte non lo farà. іноді|рази|не|це|зробить kadang|kali|tidak|itu|akan melakukannya a|veces|no|lo|hará à|fois|ne|le|fera Sometimes it will not. Kadang-kadang tidak akan. Parfois, cela ne le fera pas. Іноді це не станеться. A veces no lo hará.

Ancora una volta, a condizione che non disturbi il sonno notturno. ще|один|раз|за|умови|що|не|заважає|сну||нічному lagi|satu|kali|pada|syarat|bahwa|tidak|mengganggu|tidur||malam aún|una|vez|con|condición|que|no|perturbe|el|sueño|nocturno encore|une|fois|à|condition|que|pas|dérange|le|sommeil|nocturne Again, as long as it does not disturb nighttime sleep. Sekali lagi, asalkan tidak mengganggu tidur malam. Encore une fois, à condition que cela ne perturbe pas le sommeil nocturne. Ще раз, за умови, що це не заважає нічному сну. Una vez más, siempre que no interfiera con el sueño nocturno.

Infatti, la maggior parte del mondo consuma caffeina. насправді|більшість|найбільша|частина|світу||споживає|кофеїн memang|itu|lebih|bagian|dari|dunia|mengkonsumsi|kafein de hecho|la|mayor|parte|del|mundo|consume|cafeína en effet|la|plus grand|partie|du|monde|consomme|caféine Sebenarnya, sebagian besar dunia mengkonsumsi kafein. En effet, la plupart du monde consomme de la caféine. Насправді, більшість світу споживає кофеїн. De hecho, la mayor parte del mundo consume cafeína.

Esatto, 9-0. точно tepat exacto exact That's right, 9-0. Tepat, 9-0. Exactement, 9-0. Саме так, 9-0. Exacto, 9-0.

Rendendo la caffeina la droga più popolare del pianeta. роблячи|найбільшою|кофеїну|наркотик||найбільшою|популярною|на|планеті menjadikan|kafein|kafein|obat|obat|paling|populer|di|planet haciendo|la|cafeína|la|droga|más|popular|del|planeta rendant|la|caféine|la|drogue|plus|populaire|du|planète Menjadikan kafein sebagai obat yang paling populer di planet ini. Faisant de la caféine la drogue la plus populaire de la planète. Таким чином, кофеїн є найпопулярнішим наркотиком на планеті. Haciendo de la cafeína la droga más popular del planeta.

Blocca efficacemente i recettori dell'adenosina. блокує|ефективно|рецептори|| menghalangi|secara efektif||reseptor|adenosin bloquea|eficazmente|los|receptores| il bloque|efficacement|les|récepteurs| It effectively blocks adenosine receptors. Ia secara efektif memblokir reseptor adenosin. Elle bloque efficacement les récepteurs de l'adénosine. Він ефективно блокує рецептори аденозину. Bloquea eficazmente los receptores de adenosina.

L'adenosina è una molecola che si accumula. аденозин|є|молекула||яка|накопичується| adenosin|adalah|sebuah|molekul|yang||terakumulasi la adenosina|es|una|molécula|que|se|acumula l'adénosine|est|une|molécule|qui|se|accumule Adenosin adalah molekul yang terakumulasi. L'adénosine est une molécule qui s'accumule. Аденозин - це молекула, яка накопичується. La adenosina es una molécula que se acumula.

Questo è il crollo della caffeina. це|є||крах|кофеїну| ini|adalah|itu|keruntuhan|dari|kafein esto|es|el|colapso|de la|cafeína ceci|est|le|effondrement|de la|caféine Ini adalah keruntuhan kafein. C'est l'effondrement de la caféine. Це крах кофеїну. Este es el colapso de la cafeína.

Quindi se il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra. отже|якщо||населення|населення|дорослого||планети|Земля jadi|jika|90%|dari|populasi|dewasa|di|planet|Bumi entonces|si|el|de la|población|adulta|del|planeta|Tierra donc|si|le|de la|population|adulte|de la|planète|Terre Jadi jika 90% dari populasi dewasa di planet Bumi. Donc si 90% de la population adulte de la planète Terre. Отже, якщо 90% дорослого населення планети Земля. Entonces, si el 90% de la población adulta del planeta Tierra.

Ciò significa che il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra. це|означає|що||населення|населення|дорослого||планети|Земля itu|berarti|bahwa|90%|dari|populasi|dewasa|di|planet|Bumi eso|significa|que|el|de la|población|adulta|del|planeta|Tierra cela|signifie|que|le|de la|population|adulte|de la|planète|Terre Ini berarti bahwa 90% dari populasi dewasa di planet Bumi. Cela signifie que 90% de la population adulte de la planète Terre. Це означає, що 90% дорослого населення планети Земля. Eso significa que el 90% de la población adulta del planeta Tierra.

E quindi la loro adenosina si lega al recettore vacante. і|тому|аденозин|їхній|аденозин|вона|зв'язується|з|рецептор|вільний dan|jadi|adenosin|mereka||diri|terikat|ke|reseptor|kosong y|entonces|la|su|adenosina|se|une|al|receptor|vacío et|donc|l'|leur|adénosine|se|lie|au|récepteur|vacant Dan jadi adenosin mereka mengikat ke reseptor yang kosong. Et donc leur adénosine se lie au récepteur vacant. І тому їхній аденозин зв'язується з вільним рецептором. Y entonces su adenosina se une al receptor vacío.

Una volta che la caffeina si è spostata. раз|раз|коли|кофеїн|кофеїн|вона|вона є|переміщена sekali|waktu|bahwa|kafein||diri|telah|berpindah una|vez|que|la|cafeína|se|ha|movido une|fois|que|la|caféine|s'|est|déplacée Setelah kafein berpindah. Une fois que la caféine s'est déplacée. Як тільки кофеїн перемістився. Una vez que la cafeína se ha movido.

Ora, naturalmente, la maggior parte delle persone non va in giro. тепер|звичайно|більшість|||з|людей|не|йде|в|обігу ahora|naturalmente|la|||de las|personas|no|va|en|ronda maintenant|naturellement|la|||des|personnes|ne|va|en|balade Sekarang, tentu saja, sebagian besar orang tidak pergi ke mana-mana. Maintenant, bien sûr, la plupart des gens ne se promènent pas. Тепер, звичайно, більшість людей не ходить по вулицях. Ahora, por supuesto, la mayoría de las personas no anda por ahí.

Pensando, oh, la caffeina mi dà più energia. думаючи|о|кофеїн|кофеїн|мені|дає|більше|енергія pensando|oh|la|cafeína|me|da|más|energía en pensant|oh|la|caféine|me|donne|plus|énergie Berpikir, oh, kafein memberi saya lebih banyak energi. En pensant, oh, la caféine me donne plus d'énergie. Думаючи, о, кофеїн дає мені більше енергії. Pensando, oh, la cafeína me da más energía.

La maggior parte delle persone consuma caffeina ogni singolo giorno. більшість|||з|людей|споживає|кофеїн|кожен|окремий|день la|||de las|personas|consume|cafeína|cada|único|día la|||des|personnes|consomme|caféine|chaque|jour| Sebagian besar orang mengonsumsi kafein setiap hari. La plupart des gens consomment de la caféine chaque jour. Більшість людей споживає кофеїн кожного дня. La mayoría de las personas consume cafeína todos los días.

Può migliorare l'apprendimento e la memoria. може|покращити||і|пам'ять|пам'ять bisa|meningkatkan|pembelajaran|dan|itu|memori puede|mejorar|el aprendizaje|y|la|memoria elle peut|améliorer||et|la|mémoire Ini dapat meningkatkan pembelajaran dan memori. Elle peut améliorer l'apprentissage et la mémoire. Він може покращити навчання та пам'ять. Puede mejorar el aprendizaje y la memoria.

O fare un po' di attività fisica. або|займатися|трохи|трохи|фізичною|активністю|фізична atau|melakukan|sedikit|sedikit|aktivitas||fisik o|hacer|un|poco|de|actividad|física ou|faire|un|peu|de|activité|physique Atau melakukan sedikit aktivitas fisik. Ou faire un peu d'activité physique. Або займається трохи фізичною активністю. O hacen un poco de actividad física.

E confrontare le loro prestazioni con quello che era. і|порівнювати|свої|їхні|результати|з|тим|що|було dan|membandingkan|para|mereka|kinerja|dengan|itu|yang|itu y|comparar|sus|su|rendimiento|con|eso|que|era et|comparer|leurs||performances|avec|ce que|que|c'était Dan membandingkan kinerja mereka dengan apa yang sebelumnya. Et comparer leurs performances avec ce qu'elles étaient. І порівнює свої результати з тим, що було. Y comparan su rendimiento con lo que era.

E quindi misurare le loro prestazioni cognitive e o fisiche. і|отже|вимірювати|їхні|їхні|показники|когнітивні|і|або|фізичні dan|jadi|mengukur|mereka|kinerja|kognitif||dan|atau|fisik y|entonces|medir|sus|su|rendimiento|cognitivas|y|o|físicas et|donc|mesurer|leurs||performances|cognitives|et|ou|physiques Dan kemudian mengukur kinerja kognitif atau fisik mereka. Et donc mesurer leurs performances cognitives et physiques. І тому виміряти їхні когнітивні та фізичні показники. Y por lo tanto medir su rendimiento cognitivo y físico.

E in entrambi i casi, vedi miglioramenti. і|в|обох|випадках|випадках|ти бачиш|покращення dan|di|kedua|kasus||kamu melihat|perbaikan y|en|ambos|los|casos|ves|mejoras et|dans|les deux|les|cas|tu vois|améliorations Dan dalam kedua kasus, Anda akan melihat perbaikan. Et dans les deux cas, vous voyez des améliorations. І в обох випадках ви бачите покращення. Y en ambos casos, ves mejoras.

Quello che sto dicendo qui è che il consumo giornaliero di caffeina. те|що|я|кажу|тут|є|що|споживання|споживання|щоденне|| itu|yang|saya sedang|mengatakan|di sini|adalah|bahwa|konsumsi||harian|dari|kafein lo que|que|estoy|diciendo|aquí|es|que|el|consumo|diario|de|cafeína ce que|que|je suis en train de|dire|ici|c'est|que|la|consommation|quotidienne|de|caféine Apa yang saya katakan di sini adalah bahwa konsumsi kafein harian. Ce que je dis ici, c'est que la consommation quotidienne de caféine. Те, що я тут кажу, це те, що щоденне споживання кофеїну. Lo que estoy diciendo aquí es que el consumo diario de cafeína.

O miglioramenti nelle capacità fisiche al di sopra della propria linea di base. або|покращення|в|здібностях|фізичних|вище|від|над|своєї|власної|лінії|| atau|perbaikan|dalam|kemampuan|fisik|di|di||||||dasar o|mejoras|en las|capacidades|físicas|por encima de la|de|sobre|de la|propia|línea|de|base ou|améliorations|dans les|capacités|physiques|au|de|au-dessus|de la|propre|ligne|de|base Atau perbaikan dalam kemampuan fisik di atas garis dasar Anda sendiri. Ni d'améliorations dans les capacités physiques au-dessus de sa propre ligne de base. Або покращення фізичних здібностей вище свого базового рівня. O mejoras en las capacidades físicas por encima de su línea base.

Per un certo periodo di tempo. на|певний|певний|період|| untuk|satu|tertentu|periode|di|waktu por|un|cierto|período|de|tiempo pour|une|certain|période|de|temps Untuk jangka waktu tertentu. Pendant un certain temps. Протягом певного періоду часу. Por un cierto período de tiempo.

C'è un beneficio netto per il consumo giornaliero di caffeina? є|один|вигода|чистий|для|споживання||щоденного|кофеїну| ada|satu|manfaat|bersih|untuk|konsumsi|konsumsi|harian|dari|kafein hay|un|beneficio|neto|para|el|consumo|diario|de|cafeína il y a|un|bénéfice|net|pour|la|consommation|quotidienne|de|caféine Apakah ada manfaat bersih dari konsumsi kafein harian? Y a-t-il un bénéfice net à la consommation quotidienne de caféine ? Чи є чиста вигода від щоденного споживання кофеїну? ¿Hay un beneficio neto por el consumo diario de cafeína?

Il 90% della popolazione adulta del mondo è caffeinata. 90%|з|населення|дорослого||світ|є|з кофеїном 90%|dari|populasi|dewasa|di|dunia|adalah|terjaga el|de la|población|adulta|del|mundo|es|cafeinada le|de la|population|adulte|du|monde|est|caféinée 90% populasi dewasa di dunia terpapar kafein. 90 % de la population adulte mondiale est caféinée. 90% дорослого населення світу вживає кофеїн. El 90% de la población adulta del mundo está cafeinada.

La maggior parte delle persone può tollerare abbastanza bene dosi di caffeina. найбільша|||з|людей|може|терпіти|досить|добре|дози|кофеїну| itu|lebih|bagian|dari|orang|bisa|mentolerir|cukup|baik|dosis|dari|kafein la|mayor|parte|de las|personas|puede|tolerar|bastante|bien|dosis|de|cafeína la|||des|personnes|peut|tolérer|assez|bien|doses|de|caféine Sebagian besar orang dapat mentolerir dosis kafein dengan cukup baik. La plupart des gens peuvent tolérer assez bien des doses de caféine. Більшість людей може досить добре переносити дози кофеїну. La mayoría de las personas puede tolerar bastante bien dosis de cafeína.

Ovunque da 100 mg a 300 mg. всюди|від|мг|до| di mana saja|dari|mg|hingga| en cualquier lugar|de|mg|a| partout|de|mg|à| Di mana saja dari 100 mg hingga 300 mg. Partout de 100 mg à 300 mg. Від 100 мг до 300 мг. Desde 100 mg hasta 300 mg.

Oppure è versare il tipo di caffè, eccetera. або|це є|наливати|тип||від|кави|і так далі atau|itu adalah|menuangkan|jenis|tipe|dari|kopi|dan lain-lain o|es|verter|el|tipo|de|café|etcétera ou|c'est|verser|le|type|de|café|etc Atau itu adalah menuangkan jenis kopi, dan seterusnya. Ou c'est verser le type de café, etc. Або це залежить від типу кави, і так далі. O es verter el tipo de café, etcétera.

Che probabilmente esiste in una tazza di caffè. що|ймовірно|існує|в|чашці||кави| yang|mungkin|ada|dalam|sebuah|cangkir|dari|kopi que|probablemente|existe|en|una|taza|de|café qui|probablement|existe|dans|une|tasse|de|café Yang mungkin ada dalam secangkir kopi. Qui existe probablement dans une tasse de café. Який, ймовірно, міститься в чашці кави. Que probablemente existe en una taza de café.

Ed è probabilmente da qualche parte tra 100 mg. і|є|ймовірно|десь|якийсь|частина|між|мг dan|itu|mungkin|dari|beberapa|tempat|antara|mg y|está|probablemente|de|algún|parte|entre|mg et|il est|probablement|quelque part|||entre|mg Dan kemungkinan berada di suatu tempat antara 100 mg. Et elle se situe probablement quelque part entre 100 mg. І, ймовірно, знаходиться десь між 100 мг. Y probablemente está en algún lugar entre 100 mg.

Per l'equivalente da 6 a 8 oz di caffè. за|еквівалент|з|до|унцій|з|кави untuk|setara|dari|hingga|ons|dari|kopi por|el equivalente|de|a|oz|de|café pour|l'équivalent|de|à|oz|de|café Untuk setara 6 hingga 8 oz kopi. Pour l'équivalent de 6 à 8 oz de café. Для еквівалента 6-8 унцій кави. Para el equivalente de 6 a 8 oz de café.

Ma se dovessi preparare il tuo caffè molto, molto forte. але|якщо|я повинен був би|приготувати|твій||каву|дуже||міцну tetapi|jika|saya harus|menyiapkan|kopi|kamu|kopi|sangat||kuat pero|si|tuviera que|preparar|tu|tu|café|muy||fuerte mais|si|je devais|préparer|le|ton|café|très||fort Tapi jika saya harus menyiapkan kopi Anda sangat, sangat kuat. Mais si je devais préparer ton café très, très fort. Але якщо б я мав приготувати твою каву дуже, дуже міцною. Pero si tuviera que preparar tu café muy, muy fuerte.

O 500 mg di caffeina. або|мг|з|кофеїну atau|mg|dari|kafein o|mg|de|cafeína ou|mg|de|caféine Atau 500 mg kafein. Ou 500 mg de caféine. Або 500 мг кофеїну. O 500 mg de cafeína.

Se hai intenzione di ottenere la tua caffeina da yerba mate. якщо|ти маєш|намір|з|отримати|свою|твою|кофеїн|з|мате| jika|kamu memiliki|niat|untuk|mendapatkan|||kafein|dari|yerba|mate si|tienes|intención|de|obtener|la|tu|cafeína|de|yerba|mate si|tu as|intention|de|obtenir|ta||caféine|de|yerba|mate Jika Anda berniat mendapatkan kafein dari yerba mate. Si vous avez l'intention d'obtenir votre caféine à partir de yerba mate. Якщо ти плануєш отримувати свою кофеїн з єрби мате. Si tienes la intención de obtener tu cafeína de yerba mate.

Le varietà affumicate possono essere cancerogene. ці|сорти|димлені|можуть|бути|канцерогенними varietas||yang diasap|bisa|menjadi|karsinogenik las|variedades|ahumadas|pueden|ser|cancerígenas les|variétés|fumées|elles peuvent|être|cancérigènes Varietas yang diasapi dapat bersifat karsinogenik. Les variétés fumées peuvent être cancérigènes. Димлені сорти можуть бути канцерогенними. Las variedades ahumadas pueden ser cancerígenas.

Le varietà non affumicate non sembrano avere questa proprietà. ці|сорти|не|димлені|не|здаються|мати|цю|властивість varietas||tidak|yang tidak diasap|tidak|tampak|memiliki|sifat ini| las|variedades|no|ahumadas|no|parecen|tener|esta|propiedad les|variétés|ne|fumées|ne|elles semblent|avoir|cette|propriété Varietas yang tidak diasapi tampaknya tidak memiliki sifat ini. Les variétés non fumées ne semblent pas avoir cette propriété. Недимлені сорти, здається, не мають цієї властивості. Las variedades no ahumadas no parecen tener esta propiedad.

Quindi berrò yerba mate e avrò per molti, molti anni. отже|я буду пити|мате||і|я буду мати|на|багато|багато|років jadi|saya akan minum|yerba|mate|dan|saya akan memiliki|selama|banyak||tahun así que|beberé|hierba|mate|y|tendré|por|muchos|muchos|años donc|je boirai|yerba|maté|et|j'aurai|pendant|beaucoup de|beaucoup de|années Jadi saya akan minum yerba mate dan akan memiliki untuk banyak, banyak tahun. Donc je boirai du yerba mate et j'en aurai pendant de nombreuses, nombreuses années. Тому я буду пити йерба мате і матиму його на багато, багато років. Así que beberé yerba mate y tendré por muchos, muchos años.

Questa è la mia fonte preferita di caffeina. ця|є|моя|моя|джерело|улюблене|з|кофеїну ini|adalah|sumber|saya|sumber|favorit|dari|kafein esta|es|la|mi|fuente|preferida|de|cafeína cette|est|la|ma|source|préférée|de|caféine Ini adalah sumber kafein favorit saya. C'est ma source préférée de caféine. Це моє улюблене джерело кофеїну. Esta es mi fuente favorita de cafeína.

La maggior parte delle persone beve caffè per ottenere la caffeina. більшість|||з|людей|п'є|каву|щоб|отримати|кофеїн|кофеїн kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|minum|kopi|untuk|mendapatkan|kafein| la|||de las|personas|bebe|café|para|obtener|la|cafeína la|||des|personnes|boit|café|pour|obtenir|la|caféine Sebagian besar orang minum kopi untuk mendapatkan kafein. La plupart des gens boivent du café pour obtenir de la caféine. Більшість людей п'є каву, щоб отримати кофеїн. La mayoría de las personas beben café para obtener cafeína.

E direi che se hai intenzione di bere la tua caffeina. і|я б сказав|що|якщо|ти маєш|намір|з|пити|твою|твою|кофеїн dan|saya akan mengatakan|bahwa|jika|kamu memiliki|niat|untuk|minum|kafein|| y|diría|que|si|tienes|intención|de|beber|la|tu|cafeína et|je dirais|que|si|tu as|intention|de|boire|ta||caféine Dan saya akan mengatakan bahwa jika Anda berniat untuk minum kafein Anda. Et je dirais que si tu as l'intention de boire ta caféine. І я б сказав, що якщо ти збираєшся пити свій кофеїн. Y diría que si tienes la intención de beber tu cafeína.

Sono un grande sostenitore di ritardare la tua prima assunzione di caffeina. я є|великий|великий|прихильник|того|затримувати|першу|твою||споживання|кофеїну| saya adalah|seorang|besar|pendukung|untuk|menunda||kamu|pertama|konsumsi||kafein soy|un|gran|defensor|de|retrasar|la|tu|primera|ingesta|de|cafeína je suis|un|grand|défenseur|de|retarder|la|ta|première|consommation|de|caféine Saya adalah pendukung besar untuk menunda konsumsi kafein pertama Anda. Je suis un grand partisan de retarder votre première consommation de caféine. Я великий прихильник затримки вашого першого споживання кофеїну. Soy un gran defensor de retrasar tu primera ingesta de cafeína.

Fino ad almeno 90 minuti dopo il risveglio. до|принаймні|принаймні|хвилин|після|пробудження| sampai|ke|setidaknya|menit|setelah||bangun hasta|a|al menos|minutos|después|el|despertar jusqu'à|à|au moins|minutes|après|le|réveil Hingga setidaknya 90 menit setelah bangun tidur. Jusqu'à au moins 90 minutes après le réveil. Принаймні до 90 хвилин після пробудження. Hasta al menos 90 minutos después de despertarte.

Per evitare lo schianto pomeridiano. щоб|уникнути|падіння|падіння|післяобіднє untuk|menghindari||kejatuhan|sore para|evitar|el|choque|vespertino pour|éviter|le|crash|après-midi Untuk menghindari kelelahan di sore hari. Pour éviter le coup de fatigue de l'après-midi. Щоб уникнути післяобіднього спаду. Para evitar el bajón de la tarde.

Spiegando la logica alla base di ciò. пояснюючи|логіку|логіка|основі|основі|цього|це menjelaskan|logika|||dasar|di|itu explicando|la|lógica|a la|base|de|esto en expliquant|la|logique|à la|base|de|cela Menjelaskan logika di baliknya. Expliquant la logique derrière cela. Пояснюючи логіку, що стоїть за цим. Explicando la lógica detrás de esto.

Da 90 a 120 minuti dopo il risveglio. від|до|хвилин|після|артикль|пробудження dari|hingga|menit|setelah||bangun de|a|minutos|después|el|despertar de|à|minutes|après|le|réveil Dari 90 hingga 120 menit setelah bangun tidur. De 90 à 120 minutes après le réveil. На 90-120 хвилин після пробудження. De 90 a 120 minutos después de despertarse.

Ora, per le persone che vogliono ottenere di più. тепер|для|артикль|людей|які|хочуть|отримати|частка|більше sekarang|untuk||orang|yang|ingin|mendapatkan|dari|lebih ahora|para|las|personas|que|quieren|obtener|de|más maintenant|pour|les|personnes|qui|veulent|obtenir|de|plus Sekarang, bagi orang-orang yang ingin mendapatkan lebih banyak. Maintenant, pour les personnes qui veulent en obtenir plus. Тепер, для людей, які хочуть досягти більшого. Ahora, para las personas que quieren obtener más.

Ancora una volta, dovrai astenerti dalla caffeina. ще|один|раз|ти повинен будеш|утриматися|від|кофеїну sekali lagi|satu|kali|kamu harus|menahan diri|dari|kafein otra|vez||deberás|abstenerte|de la|cafeína encore|une|fois|tu devras|t'abstenir|de la|caféine Sekali lagi, Anda harus menghindari kafein. Encore une fois, vous devrez vous abstenir de caféine. Ще раз, тобі потрібно буде утриматися від кофеїну. Una vez más, deberás abstenerte de la cafeína.

Questo porterà a mal di testa. це|призведе|до|болю|| ini|akan membawa|ke|sakit|kepala| esto|llevará|a|dolor|de|cabeza cela|cela mènera|à|mal|de|tête Ini akan menyebabkan sakit kepala. Cela entraînera des maux de tête. Це призведе до головного болю. Esto llevará a dolores de cabeza.

Questo porterà a sentimenti di malessere. це|призведе|до|почуттів|| ini|akan membawa|ke|perasaan|dari|ketidaknyamanan esto|llevará|a|sentimientos|de|malestar cela|cela mènera|à|sentiments|de|malaise Ini akan menyebabkan perasaan tidak nyaman. Cela entraînera des sentiments de malaise. Це призведе до відчуття нездужання. Esto llevará a sentimientos de malestar.

In effetti, l'ultima volta che ho preso 4 giorni di ferie. на|справді|останній|раз|коли|я маю|взятий|дні|| dalam|kenyataannya|terakhir|kali|bahwa|saya|mengambil|hari|dari|cuti En|efecto|la última|vez|que|he|tomado|días|de|vacaciones En|effet|la dernière|fois|que|j'ai|pris|jours|de|congés Sebenarnya, terakhir kali saya mengambil cuti 4 hari. En effet, la dernière fois que j'ai pris 4 jours de congé. Насправді, востаннє, коли я брав 4 дні відпустки. De hecho, la última vez que tomé 4 días de vacaciones.

Dalla malattia. від|хвороби dari|penyakit de la|enfermedad de la|maladie Dari penyakit. De la maladie. Від хвороби. De la enfermedad.

Quindi non è un buon esperimento. отже|не|є|хороший|добрий|експеримент jadi|tidak|itu|sebuah|baik|eksperimen entonces|no|es|un|buen|experimento donc|ne|c'est|une|bon|expérience Jadi ini bukan eksperimen yang baik. Donc ce n'est pas une bonne expérience. Отже, це не хороший експеримент. Así que no es un buen experimento.

Quindi la risposta breve è per la maggior parte degli adulti. отже|відповідь|відповідь|коротка|є|для|більшості|||з|дорослих jadi|itu|jawaban|singkat|adalah|untuk|itu|lebih|sebagian|dari|orang dewasa entonces|la|respuesta|breve|es|para|la|mayor|parte|de los|adultos donc|la|réponse|courte|est|pour|la|||des|adultes Jadi jawaban singkatnya adalah untuk sebagian besar orang dewasa. Donc la réponse courte est pour la plupart des adultes. Отже, коротка відповідь стосується більшості дорослих. Por lo tanto, la respuesta corta es para la mayoría de los adultos.

Al consumo di caffeina. до|споживання||кофеїну pada|konsumsi|dari|kafein al|consumo|de|cafeína à la|consommation|de|caféine Terhadap konsumsi kafein. À la consommation de caféine. Щодо споживання кофеїну. Al consumo de cafeína.

E ci sono stati rapporti sparsi qua e là. і|там|є|були|звіти|розкидані|тут|і|там dan|ada|ada|telah|laporan|tersebar|di sini|dan|di sana y|allí|hay|reportes||dispersos|aquí|y|allá et|il y|a|eu|rapports|éparpillés|ici|et|là Dan ada laporan-laporan yang tersebar di sana-sini. Et il y a eu des rapports éparpillés ici et là. І були розрізнені повідомлення тут і там. Y ha habido informes dispersos aquí y allá.

Nell'uomo dimostrando che l'ingestione di caffeina. у чоловіка|демонструючи|що|споживання||кофеїну pada manusia|menunjukkan|bahwa|konsumsi|dari|kafein en el hombre|demostrando|que|la ingestión|de|cafeína chez l'homme|en montrant|que|l'ingestion|de|caféine Pada manusia menunjukkan bahwa konsumsi kafein. Chez l'homme, démontrant que l'ingestion de caféine. У людини доведено, що споживання кофеїну. En el hombre demostrando que la ingestión de cafeína.

Può aumentare i recettori della dopamina. може|збільшити||рецептори||дофаміну dapat|meningkatkan|para|reseptor|dari|dopamin puede|aumentar|los|receptores|de la|dopamina peut|augmenter|les|récepteurs|de la|dopamine Dapat meningkatkan reseptor dopamin. Peut augmenter les récepteurs de la dopamine. Може збільшити рецептори дофаміну. Puede aumentar los receptores de dopamina.

Che ti permetterà effettivamente di ottenere di più. що|тобі|дозволить|насправді||отримати||більше yang|kamu|akan memungkinkan|sebenarnya|untuk|mendapatkan|dari|lebih que|te|permitirá|efectivamente|de|obtener|de|más que|te|permettra|effectivement|de|obtenir|de|plus Yang akan memungkinkanmu untuk benar-benar mendapatkan lebih banyak. Ce qui te permettra effectivement d'en obtenir plus. Що насправді дозволить тобі отримати більше. Que te permitirá efectivamente obtener más.

Troppo ansiosi. занадто|тривожними terlalu|cemas demasiado|ansiosos trop|anxieux Terlalu cemas. Trop anxieux. Занадто тривожними. Demasiado ansiosos.

Iniziano a sudare. починають||потіти mereka mulai|untuk|berkeringat empiezan|a|sudar ils commencent|à|transpirer Mereka mulai berkeringat. Ils commencent à transpirer. Вони починають потіти. Empiezan a sudar.

Alla caffeina che permette loro di goderne. до|кофеїну|який|дозволяє|їм||насолоджуватися нею pada|kafein|yang|memungkinkan|mereka|untuk|menikmati a la|cafeína|que|permite|a ellas|de|disfrutarla à la|caféine|qui|permet|à eux|de|en profiter Terhadap kafein yang memungkinkan mereka untuk menikmatinya. À la caféine qui leur permet d'en profiter. До кофеїну, який дозволяє їм насолоджуватися ним. A la cafeína que les permite disfrutarla.

Un battito del cuore e un sacco di energia ascensore. один|удар|серця||і|багато|купа||енергії|підйомник sebuah|detak|dari|jantung|dan|sebuah|banyak|dari|energi|lift un|latido|del|corazón|y|un|montón|de|energía|ascensor un|battement|du|cœur|et|un|tas|de|énergie|ascenseur Detak jantung dan banyak energi yang meningkat. Un battement de cœur et beaucoup d'énergie. Серцебиття і багато енергії. Un latido del corazón y un montón de energía ascendente.

Che anche le piccole quantità di caffeina nel cioccolato. що|навіть|маленькі|кількості||кофеїну|кофеїну|в|шоколаді yang|bahkan|jumlah|kecil|kuantitas|dari|kafein|dalam|cokelat que|incluso|las|pequeñas|cantidades|de|cafeína|en el|chocolate que|même|les|petites|quantités|de|caféine|dans le|chocolat Bahwa bahkan jumlah kecil kafein dalam cokelat. Que même les petites quantités de caféine dans le chocolat. Що навіть невеликі кількості кофеїну в шоколаді. Que incluso las pequeñas cantidades de cafeína en el chocolate.

Non penso che stiano in alcun modo danneggiando la loro salute. не|я думаю|що|вони є|в|будь-який|спосіб|завдаючи шкоди|їхньому||здоров'ю tidak|saya pikir|bahwa|mereka sedang|dalam|cara|cara|merusak|kesehatan|mereka| no|pienso|que|estén|en|ningún|modo|dañando|la|su|salud ne pas|je pense|que|ils soient|en|aucune|manière|en train de nuire|à la|leur|santé Saya tidak berpikir mereka merusak kesehatan mereka dengan cara apa pun. Je ne pense pas qu'ils nuisent d'une manière ou d'une autre à leur santé. Не думаю, що вони якимось чином шкодять своєму здоров'ю. No creo que estén dañando su salud de ninguna manera.

Se la caffeina può causare o meno l'osteoporosi. якщо||кофеїн|може|викликати|чи|менше|остеопороз jika|itu|kafein|bisa|menyebabkan|atau|tidak|osteoporosis si|la|cafeína|puede|causar|o|menos|la osteoporosis si|la|caféine|peut|causer|ou|moins|l'ostéoporose Apakah kafein dapat menyebabkan osteoporosis atau tidak. Si la caféine peut ou non causer l'ostéoporose. Чи може кофеїн викликати остеопороз. Si la cafeína puede causar o no la osteoporosis.

Se può o meno lisciviare il calcio dalle ossa. якщо|може|чи|менше|вимивати||кальцій|з|кісток jika|bisa|atau|tidak|mencuci|itu|kalsium|dari|tulang si|puede|o|menos|lixiviar|el|calcio|de los|huesos si|peut|ou|moins|lessiver|le|calcium|des|os Apakah dapat mencuci kalsium dari tulang atau tidak. Si elle peut ou non lessiver le calcium des os. Чи може він вимивати кальцій з кісток. Si puede o no lixiviar el calcio de los huesos.

Se può o meno arrestare la crescita. якщо|може|чи|менше|зупиняти||ріст jika|bisa|atau|tidak|menghentikan|itu|pertumbuhan si|puede|o|menos|detener|el|crecimiento si|peut|ou|moins|arrêter|la|croissance Apakah dapat menghentikan pertumbuhan atau tidak. Si elle peut ou non arrêter la croissance. Чи може він зупиняти ріст. Si puede o no detener el crecimiento.

Francamente, non ci sono molte prove. відверто|не|там|є|багато|доказів terus terang|tidak|ada|ada|banyak|bukti francamente|no|hay|son|muchas|pruebas franchement|ne|y|sont|beaucoup de|preuves Sejujurnya, tidak banyak bukti. Franchement, il n'y a pas beaucoup de preuves. Чесно кажучи, доказів не так вже й багато. Francamente, no hay muchas pruebas.

Eppure il cervello in via di sviluppo è un cervello molto tenero. проте|цей|мозок|в|процесі|||є|дуже|мозок|дуже|м'який Namun|otak|otak|dalam|proses|menuju|perkembangan|adalah|sebuah|otak|sangat|lembut sin embargo|el|cerebro|en|proceso|de|desarrollo|es|un|cerebro|muy|tierno pourtant|le|cerveau|en|voie|de|développement|est|un|cerveau|très|tendre Namun, otak yang sedang berkembang adalah otak yang sangat lembut. Et pourtant, le cerveau en développement est un cerveau très tendre. І все ж, мозок, що розвивається, є дуже ніжним мозком. Sin embargo, el cerebro en desarrollo es un cerebro muy tierno.

E come qualcuno che ha iniziato la sua carriera. і|як|хтось|хто|почав|свою|кар'єру|| dan|seperti|seseorang|yang|telah|memulai|karirnya|karirnya| y|como|alguien|que|ha|iniciado|su||carrera et|comme|quelqu'un|qui|a|commencé|sa||carrière Dan seperti seseorang yang telah memulai karirnya. Et comme quelqu'un qui a commencé sa carrière. І як хтось, хто почав свою кар'єру. Y como alguien que ha comenzado su carrera.

Ingerire grandi quantità di caffeina in qualsiasi forma. вживати|великі|кількості||кофеїну|в|будь-якій|формі mengkonsumsi|besar|jumlah|dari|kafein|dalam|bentuk|bentuk ingerir|grandes|cantidades|de|cafeína|en|cualquier|forma ingérer|grandes|quantités|de|caféine|en|toute|forme Mengonsumsi dalam jumlah besar kafein dalam bentuk apapun. Ingérer de grandes quantités de caféine sous n'importe quelle forme. Вживати великі кількості кофеїну в будь-якій формі. Ingerir grandes cantidades de cafeína en cualquier forma.

Nonostante il fatto che ci siano pochissime prove. незважаючи на|той|факт|що|там|є|дуже мало|доказів meskipun|itu|fakta|bahwa|ada|ada|sangat sedikit|bukti a pesar de|el|hecho|que|hay|haya|poquísimas|pruebas malgré|le|fait|que|il y|ait|très peu de|preuves Meskipun ada sangat sedikit bukti. Bien qu'il y ait très peu de preuves. Незважаючи на те, що існує дуже мало доказів. A pesar de que hay muy pocas pruebas.

Che può arrestare la loro crescita. що|може|зупинити|їхню||зростання bahwa|bisa|menghentikan|pertumbuhan|mereka|pertumbuhan que|puede|detener|el|su|crecimiento que|peut|arrêter|la|leur|croissance Bahwa itu dapat menghentikan pertumbuhan mereka. Que cela peut arrêter leur croissance. Що може зупинити їхній ріст. Que puede detener su crecimiento.

Essere immerso in un antagonista del recettore dell'adenosina. бути|зануреним|в|антагоніст||рецептора|| menjadi|terbenam|dalam|sebuah|antagonis|dari|reseptor|adenosin estar|inmerso|en|un|antagonista|del|receptor| être|immergé|dans|un|antagoniste|du|récepteur| Terlibat dalam antagonis reseptor adenosin. Être immergé dans un antagoniste du récepteur de l'adénosine. Бути зануреним в антагоніст рецептора аденозину. Estar inmerso en un antagonista del receptor de adenosina.

Che è effettivamente ciò che è la caffeina. що|є|насправді|це|що|є|кофеїн| yang|adalah|sebenarnya|itu|yang|adalah|si|kafein que|es|efectivamente|eso|que|es|la|cafeína que|est|effectivement|cela|que|est|la|caféine Itulah sebenarnya apa yang dilakukan kafein. Ce qu'est en fait la caféine. Що насправді є кофеїн. Que es en realidad lo que es la cafeína.

Per quanto possibile, si vuole il cervello in via di sviluppo. на|скільки|можливо|себе|хочеться|мозок||в|стадії|розвитку| untuk|se|mungkin|orang|ingin|si|otak|dalam|proses|yang|perkembangan por|cuanto|posible|se|quiere|el|cerebro|en|proceso|de|desarrollo pour|autant|possible|on|veut|le|cerveau|en|voie|de|développement Sebisa mungkin, Anda ingin otak yang sedang berkembang. Autant que possible, on veut un cerveau en développement. Наскільки це можливо, ви хочете, щоб мозок розвивався. En la medida de lo posible, se quiere el cerebro en desarrollo.

Tra i neurotrasmettitori e i loro recettori. між|нейротрансмітерами||і|їхніми||рецепторами antara|para|neurotransmitter|dan|para|mereka|reseptor entre|los|neurotransmisores|y|los|sus|receptores entre|les|neurotransmetteurs|et|les|leurs|récepteurs Antara neurotransmitter dan reseptor mereka. Entre les neurotransmetteurs et leurs récepteurs. Між нейротрансмітерами та їх рецепторами. Entre los neurotransmisores y sus receptores.

A meno che, naturalmente, non ci sia una necessità clinica. до|менше|ніж|звичайно|не|там|є|необхідність||клінічна kecuali|tidak|bahwa|tentu saja|tidak|ada|ada|sebuah|kebutuhan|klinis a|menos|que|naturalmente|no|haya|haya|una|necesidad|clínica à|moins|que|naturellement|non|il y|ait|une|nécessité|clinique Kecuali, tentu saja, ada kebutuhan klinis. À moins, bien sûr, qu'il n'y ait un besoin clinique. Якщо, звичайно, немає клінічної необхідності. A menos que, por supuesto, haya una necesidad clínica.

Specificamente per regolare su o giù il sistema della dopamina. специфічно|для|регулювання|на|або|вниз|систему||дофаміну| secara spesifik|untuk|mengatur|naik|atau|turun|sistem||dari|dopamin específicamente|para|regular|arriba|o|abajo|el|sistema|de la|dopamina spécifiquement|pour|réguler|vers|ou|bas|le|système|de la|dopamine Secara khusus untuk mengatur sistem dopamin naik atau turun. Spécifiquement pour réguler le système de la dopamine. Специфічно для регулювання системи дофаміну вгору або вниз. Específicamente para regular hacia arriba o hacia abajo el sistema de dopamina.

O su o giù regolano il sistema della serotonina. або|на|або|вниз|регулюють|систему||серотоніну| atau|naik|atau|turun|mereka mengatur|sistem||dari|serotonin o|arriba|o|abajo|regulan|el|sistema|de la|serotonina ou|vers|ou|bas|ils régulent|le|système|de la|sérotonine Atau mengatur sistem serotonin naik atau turun. Ou régulent le système de la sérotonine. Або регулюють систему серотоніну вгору або вниз. O regulan hacia arriba o hacia abajo el sistema de serotonina.

Ma questo è il tipo di decisioni. але|це|є|тип||рішень| tetapi|ini|adalah|jenis|tipe|dari|keputusan pero|este|es|el|tipo|de|decisiones mais|ceci|c'est|le|type|de|décisions Tapi ini adalah jenis keputusan. Mais c'est le genre de décisions. Але це тип рішень. Pero este es el tipo de decisiones.

Quindi la risposta breve sul consumo giornaliero di caffeina. отже|відповідь||коротка|про|споживання|щоденне|на|кофеїн jadi|jawaban|singkat|pendek|tentang|konsumsi|harian|dari|kafein entonces|la|respuesta|breve|sobre|consumo|diario|de|cafeína donc|la|réponse|courte|sur|consommation|quotidienne|de|caféine Jadi jawaban singkat tentang konsumsi kafein harian. Donc, la réponse courte sur la consommation quotidienne de caféine. Отже, коротка відповідь щодо щоденного споживання кофеїну. Así que la respuesta corta sobre el consumo diario de cafeína.

Chiedi ai tuoi figli di evitare la caffeina, se possono. попроси|своїм|дітям|дітям|щоб|уникнути|кофеїну||якщо|можуть minta|kepada|anak-anakmu|anak-anak|untuk|menghindari|si|kafein|jika|mereka bisa pide|a los|tus|hijos|que|evitar|la|cafeína|si|pueden demande|à|tes|enfants|de|d'éviter|la|caféine|si|ils peuvent Minta anak-anakmu untuk menghindari kafein, jika mereka bisa. Demande à tes enfants d'éviter la caféine, si possible. Попроси своїх дітей уникати кофеїну, якщо можуть. Pide a tus hijos que eviten la cafeína, si pueden.

Ora per i bambini di 15 anni per dire 18 o 20. тепер|для|дітей|дітей|з|років|щоб|сказати|або sekarang|untuk|anak-anak|||tahun|untuk|mengatakan|atau ahora|para|los|niños|de|años|para|decir|o maintenant|pour|les|enfants|de|ans|pour|dire|ou Sekarang untuk anak-anak berusia 15 tahun untuk mengatakan 18 atau 20. Maintenant pour les enfants de 15 ans pour dire 18 ou 20. Тепер для дітей 15 років, щоб сказати 18 або 20. Ahora para los niños de 15 años para decir 18 o 20.

Ma ce ne sono due, penso che ci siano grandi vantaggi. але|там|їх|є|два|я думаю||там|є|великі|переваги tetapi|ada|nya|ada|dua|saya pikir|bahwa|ada|ada|besar|keuntungan pero|hay|de eso|son|dos|pienso|que|hay|sean|grandes|ventajas mais|cela|n'|sont|deux|je pense|que|il y|aient|grands|avantages Tapi ada dua, saya pikir ada banyak keuntungan. Mais il y en a deux, je pense qu'il y a de grands avantages. Але їх двоє, я думаю, що є великі переваги. Pero hay dos, creo que hay grandes beneficios.

Per limitare la quantità di caffeina che si ingerisce. щоб|обмежити|кількість|кількість||кофеїну|який||споживається untuk|membatasi|jumlah|jumlah|dari|kafein|yang|diri|dikonsumsi para|limitar|la|cantidad|de|cafeína|que|se|ingiere pour|limiter|la|quantité|de|caféine|que|on|ingère Untuk membatasi jumlah kafein yang dikonsumsi. Pour limiter la quantité de caféine que l'on ingère. Щоб обмежити кількість кофеїну, яку споживають. Para limitar la cantidad de cafeína que se ingiere.

E alcune di quelle bevande energetiche e bibite. і|деякі|з|тих|напої|енергетичні|і|напої dan|beberapa|dari|minuman||energi|dan|minuman y|algunas|de|esas|bebidas|energéticas|y|refrescos et|certaines|de|ces|boissons|énergétiques|et|boissons Dan beberapa dari minuman energi dan soda tersebut. Et certaines de ces boissons énergétiques et sodas. І деякі з цих енергетичних напоїв та напоїв. Y algunas de esas bebidas energéticas y refrescos.

Ovunque da 200 a 800 mg di caffeina. всюди|від|до|мг|кофеїну| di mana-mana|dari|hingga|mg|dari|kafein en cualquier lugar|de|a|mg|de|cafeína partout|de|à|mg|de|caféine Di mana saja dari 200 hingga 800 mg kafein. Partout de 200 à 800 mg de caféine. Від 200 до 800 мг кофеїну. En cualquier lugar de 200 a 800 mg de cafeína.

Contengono altre cose come i precursori degli aminoacidi. вони містять|інші|речі|як|попередники|амінокислот|| mereka mengandung|hal-hal lain|hal|seperti|para|prekursor|dari|asam amino contienen|otras|cosas|como|los|precursores|de los|aminoácidos ils contiennent|d'autres|choses|comme|les|précurseurs|des|acides aminés Mengandung hal-hal lain seperti prekursor asam amino. Ils contiennent d'autres choses comme les précurseurs des acides aminés. Вони містять інші речі, такі як попередники амінокислот. Contienen otras cosas como los precursores de los aminoácidos.

Contengono l-tirosina, che è un precursore della dopamina. вони містять|||який|є|до|попередник|до|дофаміну mereka mengandung|||yang|itu|sebuah|prekursor|dari|dopamin contienen|||que|es|un|precursor|de la|dopamina elles contiennent|||qui|est|un|précurseur|de la|dopamine Mengandung l-tirosin, yang merupakan prekursor dopamin. Contiennent de la L-tyrosine, qui est un précurseur de la dopamine. Містять L-тирозин, який є попередником дофаміну. Contienen l-tirosina, que es un precursor de la dopamina.

Il motivo per cui un sacco di bevande energetiche e bibite. причина|причина|для|якої|багато|багато|енергетичних|напоїв||і|газованих напоїв alasan|mengapa|untuk|yang|banyak|banyak|dari|minuman|energi|dan|soda el|motivo|por|que|un|montón|de|bebidas|energéticas|y|refrescos le|motif|pour|lequel|un|tas|de|boissons|énergétiques|et|sodas Alasan mengapa banyak minuman energi dan soda. La raison pour laquelle beaucoup de boissons énergétiques et de sodas. Причина, чому багато енергетичних напоїв і безалкогольних напоїв. La razón por la que muchas bebidas energéticas y refrescos.

È perché tende ad avere un lieve effetto di riduzione dell'ansia. це є|тому що|він має тенденцію|до|мати|легкий|легкий|ефект|на|зменшення|тривоги itu|karena|cenderung|untuk|memiliki|efek|ringan||dari|pengurangan|kecemasan es|porque|tiende|a|tener|un|leve|efecto|de|reducción|de la ansiedad c'est|parce que|elle tend|à|avoir|un|léger|effet|de|réduction|de l'anxiété Ini karena cenderung memiliki efek ringan dalam mengurangi kecemasan. C'est parce qu'elle a tendance à avoir un léger effet de réduction de l'anxiété. Це тому, що він має легкий ефект зниження тривожності. Es porque tiende a tener un leve efecto de reducción de la ansiedad.

Evita l'assunzione di caffeina il più possibile. уникай|споживання||кофеїну||більше|можливе hindari|konsumsi|dari|kafein|yang|lebih|mungkin evita|la asunción|de|cafeína|lo|más|posible évite|l'assimilation|de|caféine|le|plus|possible Hindari konsumsi kafein sebisa mungkin. Évite la consommation de caféine autant que possible. Уникайте вживання кофеїну якомога більше. Evita la ingesta de cafeína tanto como sea posible.

Fino a quando non hai circa 18 anni. до||коли|не|ти маєш|приблизно|років sampai|ke|ketika|tidak|kamu memiliki|sekitar|tahun hasta|a|cuando|no|tienes|alrededor de|años jusqu'à|à|quand|ne|tu as|environ|ans Sampai kamu berusia sekitar 18 tahun. Jusqu'à ce que tu aies environ 18 ans. До тих пір, поки вам не виповниться приблизно 18 років. Hasta que tengas alrededor de 18 años.

Diciamo, 14 o 15 su 18 e più anziani. скажемо|або|з|і|більше|старші kita katakan|atau|dari|dan|lebih|tua decimos|o|de|y|más|mayores disons|ou|sur|et|plus|âgés Katakanlah, 14 atau 15 dari 18 tahun ke atas. Disons, 14 ou 15 sur 18 et plus âgés. Скажімо, 14 або 15 з 18 і старше. Digamos, 14 o 15 de 18 y más mayores.

O in cose come teanina o l-tirosina. або|в|речі|як|теанін|або|| atau|dalam|hal|seperti|teanin|atau|| o|en|cosas|como|teanina|o|| ou|dans|choses|comme|théanine|ou|| Atau dalam hal-hal seperti teanin atau l-tirosin. Ou dans des choses comme la théanine ou la L-tyrosine. Або в таких речах, як теанін або L-тирозин. O en cosas como teanina o l-tirosina.

Se hai intenzione di indulgere in caffeina o in bevande energetiche. якщо|ти маєш|намір||потрапити|в|кофеїн|або|в|напої|енергетичні jika|kamu memiliki|niat|untuk|terlibat|dalam|kafein|atau|dalam|minuman|energi si|tienes|intención|de|indulgir|en|cafeína|o|en|bebidas|energéticas si|tu as|intention|de|céder|à|caféine|ou|à|boissons|énergétiques Jika Anda berniat untuk menikmati kafein atau minuman energi. Si vous avez l'intention de vous adonner à la caféine ou aux boissons énergétiques. Якщо ви маєте намір вживати кофеїн або енергетичні напої. Si tienes la intención de indulgir en cafeína o en bebidas energéticas.

O teanina o l-tirosina per quella materia. або|теанін|або|||для|тієї|справи atau|teanin|atau|||untuk|itu|materi o|teanina|o|||para|esa|materia ou|théanine|ou|||pour|cette|matière Atau teanin atau l-tirosin untuk hal itu. Ou à la théanine ou à la L-tyrosine pour ce qui est. Або теанін, або L-тирозин з цієї причини. O teanina o l-tirosina para ese asunto.

Questo è il genere di cose che probabilmente è meglio lasciare. це|є|той|вид||речей|які|ймовірно|є|краще|залишити ini|adalah|jenis|jenis|dari|hal|yang|mungkin|adalah|lebih baik|meninggalkan esto|es|el|tipo|de|cosas|que|probablemente|es|mejor|dejar ceci|c'est|le|genre|de|choses|que|probablement|c'est|mieux|laisser Ini adalah jenis hal yang mungkin lebih baik ditinggalkan. C'est le genre de choses qu'il vaut probablement mieux laisser. Це той вид речей, який, ймовірно, краще залишити. Este es el tipo de cosas que probablemente es mejor dejar.

Per persone di età pari o superiore a 18 anni. для|людей||віком|рівним|або|старшим|ніж|років untuk|orang|yang|usia|sama|atau|lebih dari|ke|tahun para|personas|de|edad|igual|o|superior|a|años pour|personnes|d'|âge|égal|ou|supérieur|à|ans Untuk orang berusia 18 tahun ke atas. Pour les personnes âgées de 18 ans ou plus. Для людей віком 18 років і старше. Para personas de 18 años o más.

E anche lì, se si scopre che la caffeina è per loro. і|також|там|якщо|це|виявляється|що||кофеїн|є|для|них dan|juga|di sana|jika|mereka|menemukan|bahwa|itu|kafein|adalah|untuk|mereka y|también|allí|si|se|descubre|que|la|cafeína|es|para|ellos et|aussi|là|si|on|découvre|que|la|caféine|est|pour|eux Dan juga di sana, jika ditemukan bahwa kafein itu baik untuk mereka. Et même là, s'il s'avère que la caféine est pour eux. І навіть там, якщо виявиться, що кофеїн їм підходить. Y también allí, si se descubre que la cafeína es para ellos.

Come faccio io, penso che sia sempre meglio cercare di ottenere la tua caffeina. як|я роблю|я|я думаю|що|є|завжди|краще|шукати|щоб|отримати||твій|кофеїн seperti|saya lakukan|saya|saya pikir|bahwa|itu|selalu|lebih baik|mencari|untuk|mendapatkan|itu|kafein| como|hago|yo|pienso|que|sea|siempre|mejor|intentar|de|obtener|la|tu|cafeína comme|je fais|moi|je pense|que|soit|toujours|mieux|chercher|à|obtenir|la|ta|caféine Seperti yang saya lakukan, saya pikir selalu lebih baik mencoba mendapatkan kafein Anda. Comme je le fais, je pense qu'il est toujours préférable d'essayer d'obtenir votre caféine. Як я роблю, я думаю, що завжди краще намагатися отримати свій кофеїн. Como hago yo, pienso que siempre es mejor tratar de obtener tu cafeína.

Da una fonte pulita. з||джерело|чисте dari|sebuah|sumber|bersih de|una|fuente|limpia d'une|une|source|propre Dari sumber yang bersih. D'une source propre. З чистого джерела. De una fuente limpia.

Cioè qualcosa che contiene solo caffè o solo tè. тобто|щось|яке|містить|тільки|каву|або||чай yaitu|sesuatu|yang|mengandung|hanya|kopi|atau||teh es decir|algo|que|contiene|solo|café|o|solo|té c'est-à-dire|quelque chose|qui|contient|seulement|café|ou||thé Yaitu sesuatu yang hanya mengandung kopi atau hanya teh. C'est-à-dire quelque chose qui ne contient que du café ou seulement du thé. Тобто щось, що містить лише каву або лише чай. Es decir, algo que contenga solo café o solo té.

Sai cosa c'è dentro. ти знаєш|що|є|всередині kamu tahu|apa|ada|di dalam tú sabes|qué|hay|dentro tu sais|ce que|il y a|à l'intérieur Kamu tahu apa yang ada di dalamnya. Tu sais ce qu'il y a à l'intérieur. Ти знаєш, що всередині. Sabes lo que hay dentro.

E riconosci il potenziale. і|ти визнаєш|потенціал|потенціал dan|kamu mengenali|| y|tú reconoces|el|potencial et|tu reconnais|le|potentiel Dan kenali potensinya. Et reconnaît le potentiel. І визнай потенціал. Y reconoces el potencial.

Di nuovo. знову| lagi|baru de|nuevo de|nouveau Sekali lagi. Encore. Знову. De nuevo.

Sul consumo giornaliero di caffeina. про|споживання|щоденне|| tentang|konsumsi|harian|dari|kafein sobre el|consumo|diario|de|cafeína sur le|consommation|quotidienne|de|caféine Tentang konsumsi kafein harian. Sur la consommation quotidienne de caféine. Щодо щоденного споживання кофеїну. Sobre el consumo diario de cafeína.

Mancanza di appetito, ansia, ecc. відсутність||апетиту|тривога|і тд kurangnya|dari|nafsu makan|kecemasan|dll falta|de|apetito|ansiedad|etc manque|de|appétit|anxiété|etc Kehilangan nafsu makan, kecemasan, dll. Manque d'appétit, anxiété, etc. Відсутність апетиту, тривога тощо. Falta de apetito, ansiedad, etc.

E la loro pratica di meditazione è molto migliore. і|їхня||практика||медитації|є|дуже|кращою dan|praktik|mereka|||meditasi|adalah|sangat|lebih baik y|su|práctica||de|meditación|es|muy|mejor et|leur||pratique|de|méditation|est|très|meilleure Dan praktik meditasi mereka jauh lebih baik. Et leur pratique de la méditation est bien meilleure. І їхня практика медитації набагато краща. Y su práctica de meditación es mucho mejor.

Sintomi di abuso di caffeina. симптоми|від|зловживання|від|кофеїном gejala|dari|penyalahgunaan|di|kafein síntomas|de|abuso|de|cafeína symptômes|d'|abus|de|caféine Gejala penyalahgunaan kafein. Symptômes d'abus de caféine. Симптоми зловживання кофеїном. Síntomas de abuso de cafeína.

Anche se la caffeina può essere veramente abusata. навіть|якщо||кофеїн|може|бути|справді|зловживаною juga|jika|itu|kafein|bisa|menjadi|benar-benar|disalahgunakan también|si|la|cafeína|puede|ser|realmente|abusada même|si|la|caféine|peut|être|vraiment|abusée Meskipun kafein bisa benar-benar disalahgunakan. Bien que la caféine puisse vraiment être abusée. Хоча кофеїн може бути справді зловживається. Aunque la cafeína puede ser realmente abusada.

Ma la maggior parte delle persone non ha la disciplina. але|більшість|||з|людей|не|має|дисципліна|дисципліна tetapi|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|tidak|memiliki|disiplin|disiplin pero|la|||de las|personas|no|tiene|la|disciplina mais|la|||des|personnes|ne|a|la|discipline Tapi sebagian besar orang tidak memiliki disiplin. Mais la plupart des gens n'ont pas la discipline. Але більшість людей не має дисципліни. Pero la mayoría de las personas no tiene la disciplina.

È che lo taglieresti di circa il 10 o il 15% al giorno. це|що|це|ти б обрізав|на|приблизно|%|або|%|на|день itu|bahwa|itu|kamu akan memotong|sekitar|sekitar|10|atau|15|per|hari es|que|lo|cortarías|de|aproximadamente|el|o|el|al|día c'est|que|le|tu couperais|d'environ|environ|le|ou|le|par|jour Adalah dengan menguranginya sekitar 10 atau 15% setiap hari. C'est que tu le réduirais d'environ 10 ou 15 % par jour. Це те, що ти скоротиш приблизно на 10 або 15% на день. Es que lo reducirías en aproximadamente un 10 o un 15% al día.

Che ti permetterà comunque di ottenere alcune delle prestazioni. що|тобі|дозволить|все ж||отримати|деякі|з|результатів yang|kamu|akan memungkinkan|bagaimanapun|untuk|mendapatkan|beberapa|dari|kinerja que|te|permitirá|de todos modos|de|obtener|algunas|de las|prestaciones que|te|permettra|néanmoins|de|obtenir|certaines|des|performances Yang akan tetap memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa kinerja. Ce qui vous permettra tout de même d'obtenir certaines performances. Що все ж дозволить вам отримати деякі з переваг. Que te permitirá, sin embargo, obtener algunas de las prestaciones.

Effetti potenzianti della caffeina. ефекти|підсилюючі||кофеїну efek|meningkatkan|dari|kafein efectos|potenciadores|de la|cafeína effets|puissants|de la|caféine Efek peningkatan dari kafein. Effets stimulants de la caféine. Потужні ефекти кофеїну. Efectos potenciadores de la cafeína.

Prima di tutto, basta avere la quantità di assunzione di caffeina. спочатку||все|достатньо|мати||кількість||споживання||кофеїну pertama|sebelum|semua|cukup|memiliki|jumlah|jumlah|dari|asupan|dari|kafein primero|de|todo|basta|tener|la|cantidad|de|ingesta|de|cafeína d'abord|de|tout|il suffit|d'avoir|la|quantité|de|consommation|de|caféine Pertama-tama, cukup memiliki jumlah asupan kafein. Tout d'abord, il suffit d'avoir la quantité de consommation de caféine. По-перше, просто потрібно мати кількість споживання кофеїну. Primero que todo, solo hay que tener la cantidad de ingesta de cafeína.

Quindi, ancora una volta, potrebbe essere in volume. отже|ще|один|раз|може|бути|в|об'ємі jadi|lagi|satu|kali|mungkin|menjadi|dalam|volume entonces|otra|vez||podría|ser|en|volumen donc|encore|une|fois|il pourrait|être|en|volume Jadi, sekali lagi, bisa jadi berdasarkan volume. Donc, encore une fois, cela pourrait être en volume. Отже, ще раз, це може бути за об'ємом. Entonces, una vez más, podría ser por volumen.

E così invece di bere un caffè da 8 oz. і|так|замість||пити|один|кави|з|унцій dan|jadi|sebagai ganti|untuk|minum|sebuah|kopi|berukuran|ons y|así|en lugar|de|beber|un|café|de|oz et|donc|au lieu|de|boire|un|café|de|oz Dan jadi alih-alih minum kopi 8 oz. Et donc au lieu de boire un café de 8 oz. І так, замість того, щоб випити каву об'ємом 8 унцій. Y así, en lugar de beber un café de 8 oz.

Al mattino, forse fai 4 oz di caffè normale. в|ранок|можливо|ти робиш|унції||кави|звичайної di|pagi|mungkin|kamu membuat|ons|dari|kopi|biasa por la|mañana|quizás|haces|oz|de|café|normal le|matin|peut-être|tu fais|oz|de|café|normal Di pagi hari, mungkin kamu membuat 4 oz kopi biasa. Le matin, peut-être que tu fais 4 oz de café normal. Вранці, можливо, ти робиш 4 унції звичайної кави. Por la mañana, tal vez hagas 4 oz de café normal.

4 oz di decaffeinato. унції||без кофеїну ons|dari|tanpa kafein oz|de|descafeinado oz|de|décaféiné 4 oz kopi tanpa kafein. 4 oz de décaféiné. 4 унції без кофеїну. 4 oz de descafeinado.

O hai solo le 4 oz di caffè. або|ти маєш|тільки|4|унції||кави atau|kamu punya|hanya|4|ons|dari|kopi o|tienes|solo|las|oz|de|café ou|tu as|seulement|les|oz|de|café Atau kamu hanya memiliki 4 oz kopi. Ou tu as juste les 4 oz de café. Або ти просто маєш 4 унції кави. O solo tienes las 4 oz de café.

Ti sentirei molto meno male in quei due giorni. тобі|я відчував би|дуже|менше|погано|в|ті|два|дні kamu|saya akan merasa|sangat|kurang|sakit|dalam|dua||hari te|sentiría|mucho|menos|mal|en|esos|dos|días te|je sentirais|beaucoup|moins|mal|dans|ces|deux|jours Kamu akan merasa jauh lebih baik dalam dua hari itu. Tu te sentirais beaucoup moins mal pendant ces deux jours. Ти почуватимешся значно краще в ці два дні. Te sentirías mucho menos mal en esos dos días.

Aver dimezzato l'assunzione di caffeina. мати|зменшений|споживання||кофеїну telah|mengurangi setengah|asupan|dari|kafein haber|reducido|la ingesta|de|cafeína avoir|diminué de moitié|la consommation|de|caféine Mengurangi asupan kafein setengah. Avoir réduit de moitié la consommation de caféine. Зменшити споживання кофеїну вдвічі. Haber reducido a la mitad la ingesta de cafeína.

E poi si torna a ingerire caffeina. і|потім||повертаються|до|споживати|кофеїн dan|kemudian|diri|kembali|untuk|mengonsumsi|kafein y|luego|se|vuelve|a|ingerir|cafeína et|puis|on|on revient|à|ingérer|caféine Dan kemudian mulai mengonsumsi kafein lagi. Et puis on recommence à ingérer de la caféine. А потім знову починаєш вживати кофеїн. Y luego se vuelve a ingerir cafeína.

O cosa rappresentava quella dose del 50% di caffeina per te. або|що|представляла|ту|дозу|на|кофеїну||для|тебе atau|apa|itu mewakili|dosis|dosis|dari|kafein|kafein|untuk|kamu o|qué|representaba|esa|dosis|del|de|cafeína|para|ti ou|que|représentait|cette|dose|de|de|caféine|pour|toi Atau apa yang diwakili dosis 50% kafein itu bagimu. Ou ce que représentait cette dose de 50 % de caféine pour toi. Або що означала ця доза 50% кофеїну для тебе. O qué representaba esa dosis del 50% de cafeína para ti.

Torni a quella che era la tua dose originale. повернись|до|тієї|що|була|твоя||доза|оригінальна kembali|ke|itu|yang|adalah|dosis|kamu|dosis|asli vuelve|a|esa|que|era|la|tu|dosis|original tu reviens|à|celle|que|c'était|ta||dose|originale Kembali ke dosis asli Anda. Revenez à votre dose originale. Поверніться до тієї, що була вашою оригінальною дозою. Regresa a tu dosis original.

Quello di cui stiamo parlando è ridurre la quantità di caffeina. те|про|що|ми зараз|говоримо|є|зменшення|кількість||| itu|tentang|yang|kami sedang|berbicara|adalah|mengurangi|jumlah|jumlah|dari|kafein eso|de|lo que|estamos|hablando|es|reducir|la|cantidad|de|cafeína ce que|de|dont|nous sommes en train de|parler|c'est|réduire|la|quantité|de|caféine Apa yang kita bicarakan adalah mengurangi jumlah kafein. De quoi nous parlons, c'est de réduire la quantité de caféine. Мова йде про зменшення кількості кофеїну. De lo que estamos hablando es de reducir la cantidad de cafeína.

Ok? Ок Ok Ok Oke? D'accord? Гаразд? ¿Está bien?

E poi tornare su quella mezza dose di caffeina. і|потім|повернутися|на|ту|пів|дозу|з|кофеїну dan|kemudian|kembali|ke|dosis itu|setengah|||kafein y|luego|volver|a|esa|media|dosis|de|cafeína et|puis|revenir|sur|cette|demi|dose|de|caféine Dan kemudian kembali ke setengah dosis kafein itu. Et ensuite revenir à cette demi-dose de caféine. А потім повернутися до тієї половинної дози кофеїну. Y luego volver a esa media dosis de cafeína.

Dovremmo riconoscere che la maggior parte delle persone non lo farà. ми повинні|визнати|що|більшість|||з|людей|не|це|зробить kita harus|mengakui|bahwa|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|tidak|itu|akan melakukannya deberíamos|reconocer|que|la|||de las|personas|no|lo|hará nous devrions|reconnaître|que|la|||des|personnes|ne|le|fera Kita harus mengakui bahwa sebagian besar orang tidak akan melakukannya. Nous devrions reconnaître que la plupart des gens ne le feront pas. Ми повинні визнати, що більшість людей цього не зробить. Deberíamos reconocer que la mayoría de las personas no lo hará.

E la quantità di caffeina. і|кількість||з|кофеїну dan|jumlah|jumlah|dari|kafein y|la|cantidad|de|cafeína et|la|quantité|de|caféine Dan jumlah kafein. Et la quantité de caféine. І кількості кофеїну. Y la cantidad de cafeína.

Per un paio di giorni. на|пару||днів| untuk|beberapa|pasang|dari|hari por|un|par de|de|días pour|un|paire|de|jours Selama beberapa hari. Pendant quelques jours. Протягом кількох днів. Durante un par de días.

La quantità di caffeina. кількість|кількість||кофеїну jumlah|jumlah|dari|kafein la|cantidad|de|cafeína la|quantité|de|caféine Jumlah kafein. La quantité de caféine. Кількість кофеїну. La cantidad de cafeína.

Che stai esattamente raddoppiando la quantità di caffeina. що|ти|точно|подвоюєш|кількість|кількість||кофеїну bahwa|kamu sedang|tepat|menggandakan|jumlah|jumlah|dari|kafein que|estás|exactamente|duplicando|la|cantidad|de|cafeína que|tu es en train de|exactement|doubler|la|quantité|de|caféine Bahwa Anda benar-benar menggandakan jumlah kafein. Que vous doublez exactement la quantité de caféine. Що ти точно подвоюєш кількість кофеїну. Que estás exactamente duplicando la cantidad de cafeína.

Tanto quanto ti capita di bere il giorno prima. настільки|скільки|тобі|трапляється||пити||день|перед sebanyak|seberapa|kamu|terjadi|pada|minum|hari|hari|sebelumnya tanto|como|te|te ocurre|de|beber|el|día|anterior autant|que|te|il arrive|de|boire|le|jour|précédent Sebanyak yang kamu minum sehari sebelumnya. Autant que tu as l'habitude de boire la veille. Стільки, скільки ти п'єш напередодні. Tanto como te suele pasar de beber el día anterior.

Dove si aumenta davvero l'assunzione di caffeina al di sopra della linea di base. де|пасивна частка|збільшується|справді|споживання|на|кофеїну|вище|від|над|||базова|основа di mana|subjek pasif|meningkat|benar-benar|asupan|dari|kafein|di atas|dari|di atas|garis|dasar|| donde|se|aumenta|realmente|la ingesta|de|cafeína|a|de|por encima|de la|línea|de|base là où|on|augmente|vraiment|la consommation|de|caféine|au|de|||||base Di mana asupan kafein benar-benar meningkat di atas garis dasar. Où l'on augmente vraiment la consommation de caféine au-dessus de la ligne de base. Де дійсно збільшується споживання кофеїну вище базового рівня. Donde realmente se aumenta la ingesta de cafeína por encima de la línea base.

Indipendentemente da dove si trovi tale linea di base. незалежно|від|де|пасивна частка|знаходиться|така|лінія|базова|основа terlepas|dari|di mana|subjek pasif|kamu menemukan|garis|dasar|| independientemente|de|donde|se|encuentres|tal|línea|de|base indépendamment|de|où|on|se trouve|cette|ligne|de|base Terlepas dari di mana garis dasar tersebut berada. Peu importe où se trouve cette ligne de base. Незалежно від того, де знаходиться цей базовий рівень. Independientemente de dónde se encuentre dicha línea base.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore della dopamina. це|має|до|що|робити|з|модулювання|модуляція|рецептора|рецептор|дофаміну|дофамін ini|ia|ke|yang|berurusan|dengan|||dari|reseptor|| esto|tiene|a|que|hacer|con|la|modulación|del|receptor|de la|dopamina cela|il a|à|que|faire|avec|la|modulation|du|récepteur|de la|dopamine Ini berkaitan dengan modulasi reseptor dopamin. Cela concerne la modulation du récepteur de la dopamine. Це пов'язано з модуляцією рецептора дофаміну. Esto tiene que ver con la modulación del receptor de dopamina.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore dell'adenosina. це|має|до|що|робити|з|модулювання|модуляція|рецептора|рецептор| ini|ia|ke|yang|berurusan|dengan|||dari|reseptor| esto|tiene|a|que|hacer|con|la|modulación|del|receptor| cela|il a|à|que|faire|avec|la|modulation|du|récepteur| Ini berkaitan dengan modulasi reseptor adenosin. Cela concerne la modulation du récepteur de l'adénosine. Це пов'язано з модуляцією рецептора аденозину. Esto tiene que ver con la modulación del receptor de adenosina.

Che il livello elevato di caffeina. що|рівень|рівень|високий|кофеїну|кофеїн bahwa|||tinggi|dari|kafein que|el|nivel|elevado|de|cafeína que|le|niveau|élevé|de|caféine Bahwa tingkat kafein yang tinggi. Que le niveau élevé de caféine. Що високий рівень кофеїну. Que el nivel elevado de cafeína.

Che è ciò che fa la maggior parte delle persone. що|є|це|що|робить|більшість|||з|людей apa|itu|yang|yang|dia lakukan|itu|||dari|orang qué|es|eso|que|hace|la|||de las|personas que|c'est|cela|que|fait|la|||des|personnes Apa yang dilakukan sebagian besar orang. C'est ce que fait la plupart des gens. Що робить більшість людей. Que es lo que hace la mayoría de las personas.

E poi hanno impostato una nuova linea di base più alta solo per sentirsi normali. і|потім|вони мають|встановили|нову||лінію|базу||більш|високу|тільки|щоб|почуватися|нормальними dan|kemudian|mereka telah|menetapkan|sebuah|baru|garis|dari|dasar|lebih|tinggi|hanya|untuk|merasa|normal y|luego|han|establecido|una|nueva|línea|de|base|más|alta|solo|para|sentirse|normales et|puis|ils ont|établi|une|nouvelle|ligne|de|référence|plus|haute|juste|pour|se sentir|normal Dan kemudian mereka menetapkan garis dasar baru yang lebih tinggi hanya untuk merasa normal. Et puis ils ont établi une nouvelle ligne de base plus élevée juste pour se sentir normaux. А потім вони встановили нову вищу базу, лише щоб відчути себе нормальними. Y luego han establecido una nueva línea de base más alta solo para sentirse normales.

Riesci a superare quel giorno. ти можеш||подолати|той|день kamu bisa|untuk|mengatasi|itu|hari puedes|a|superar|ese|día tu réussis|à|surmonter|ce|jour Kamu bisa melewati hari itu. Tu peux surmonter ce jour. Ти можеш подолати цей день. Puedes superar ese día.

Dove ti senti un po' meno bene o forse anche un po' giù. де|тобі|ти почуваєшся|трохи||менше|добре|або|можливо|також|трохи||сумно di mana|kamu|merasa|sedikit|lebih|kurang|baik|atau|mungkin|juga|sedikit|lebih|down donde|te|sientes|un|poco|menos|bien|o|quizás|también|un|poco|abajo où|te|tu te sens|un|peu|moins|bien|ou|peut-être|aussi|un|peu|déprimé Di mana kamu merasa sedikit tidak enak atau mungkin juga sedikit terpuruk. Où tu te sens un peu moins bien ou peut-être un peu déprimé. Коли ти почуваєшся трохи гірше або, можливо, навіть трохи сумно. Donde te sientes un poco menos bien o quizás un poco decaído.

Prendi un po' più di sole. прийми|трохи||більше||сонця ambil|sedikit|lebih|lebih|dari|sinar matahari toma|un|poco|más|de|sol prends|un|peu|plus|de|soleil Dapatkan sedikit lebih banyak sinar matahari. Prends un peu plus de soleil. Отримай трохи більше сонця. Toma un poco más de sol.

Sappiamo che aumenta il tuo cortisolo in un buon modo, giusto? ми знаємо|що|підвищується|твій||кортизол|в|хороший|хороший|спосіб|правильно kami tahu|bahwa|meningkat|itu|kamu|kortisol|dalam|cara|baik|cara|benar sabemos|que|aumenta|el|tu|cortisol|en|una|buena|manera|cierto nous savons|que|il augmente|ton||cortisol|de|une|bonne|manière|juste Kami tahu bahwa itu meningkatkan kortisolmu dengan cara yang baik, bukan? Nous savons que cela augmente votre cortisol de manière positive, n'est-ce pas ? Ми знаємо, що це підвищує твій кортизол у добрий спосіб, вірно? Sabemos que aumenta tu cortisol de una buena manera, ¿verdad?

Prendi un po' più di luce solare. отримуй|трохи|трохи|більше|сонячного|світла|сонячного ambil|sedikit|lebih||dari|cahaya|matahari toma|un|poco|más|de|luz|solar prends|un|peu|plus|de|lumière|solaire Dapatkan sedikit lebih banyak sinar matahari. Prenez un peu plus de lumière solaire. Отримуй трохи більше сонячного світла. Toma un poco más de luz solar.

Ottenere un po' più di movimento. отримати|трохи|трохи|більше|руху|руху mendapatkan|sedikit|lebih||dari|gerakan obtener|un|poco|más|de|movimiento obtenir|un|peu|plus|de|mouvement Dapatkan sedikit lebih banyak gerakan. Obtenez un peu plus de mouvement. Отримуй трохи більше руху. Obtén un poco más de movimiento.

Uscire. вийти keluar salir sortir Keluar. Sortir. Вийти. Salir.

Che rendi la tua vita miserabile. що|робиш|своє||життя|нещасним yang|kamu membuat|kehidupan|kamu||menyedihkan que|haces|la|tu|vida|miserable que|tu rends|la|ta|vie|misérable Yang membuat hidupmu menyedihkan. Cela rend ta vie misérable. Це робить твоє життя нещасним. Que haces tu vida miserable.

Sai, misurare le cose come un chimico di laboratorio. знаєш|вимірювати|речі||як|один|хімік|в|лабораторії kamu tahu|mengukur|hal-hal|hal|seperti|seorang|ahli kimia|di|laboratorium sabes|medir|las|cosas|como|un|químico|de|laboratorio tu sais|mesurer|les|choses|comme|un|chimiste|de|laboratoire Kau tahu, mengukur segala sesuatu seperti seorang ahli kimia laboratorium. Tu sais, mesurer les choses comme un chimiste de laboratoire. Знаєш, вимірювати речі як лабораторний хімік. Sabes, medir las cosas como un químico de laboratorio.

È molto, molto difficile ottenere risultati estremamente precisi. це|дуже||важко|отримати|результати|надзвичайно|точні itu|sangat||sulit|mendapatkan|hasil|sangat|akurat es|muy||difícil|obtener|resultados|extremadamente|precisos c'est|très||difficile|d'obtenir|résultats|extrêmement|précis Sangat, sangat sulit untuk mendapatkan hasil yang sangat akurat. Il est très, très difficile d'obtenir des résultats extrêmement précis. Дуже, дуже важко отримати надзвичайно точні результати. Es muy, muy difícil obtener resultados extremadamente precisos.

Cerca le quantità di caffeina che stai ingerendo. шукай|кількості||кофеїну|кофеїн|які|ти зараз|споживаючи cari|jumlah|jumlah|dari|kafein|bahwa|kamu sedang|mengonsumsi busca|las|cantidades|de|cafeína|que|estás|ingiriendo cherche|les|quantités|de|caféine|que|tu es en train de|d'ingérer Periksa jumlah kafein yang kamu konsumsi. Vérifie les quantités de caféine que tu ingères. Перевір кількість кофеїну, яку ти споживаєш. Busca las cantidades de cafeína que estás ingiriendo.

Proviene da. походить|з berasal|dari proviene|de provient|de Berasal dari. Elle provient de. Походить з. Proviene de.

Con l'assunzione di caffeina. з|споживання||кофеїну con|la asunción|de|cafeína avec|la prise|de|caféine Dengan mengonsumsi kafein. Avec la consommation de caféine. З вживанням кофеїну. Con la ingesta de cafeína.

C'è il potenziale di un po' di ansia. є|потенціал|потенціал||трохи|трохи||тривоги hay|el|potencial|de|un|poco|de|ansiedad il y a|le|potentiel|de|un|peu|d'|anxiété Ada potensi sedikit kecemasan. Il y a le potentiel d'un peu d'anxiété. Є потенціал для деякої тривоги. Hay el potencial de un poco de ansiedad.

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